Bem-estar / Prática respiratória
Respiração quadrada: fases guiadas e temporizador de relaxamento
Siga os padrões de respiração quadrada 4–4–4–4, 4–7–8, coerente 5.5/5.5 ou personalizado com um guia animado, temporizador de sessão, tons suaves opcionais e vibração do dispositivo. Um exercício de relaxamento, não um tratamento médico.
Respiração quadrada: fases guiadas e temporizador de relaxamento: Mostra as fases de inspirar, segurar, expirar e, opcionalmente, uma segunda retenção, usando um quadrado ou círculo que se expande e se contrai. Você pode pausar, retomar ou redefinir a sessão. A sessão é pausada quando a página fica oculta. As preferências de movimento reduzido mantêm a forma imóvel, enquanto os rótulos das fases e as contagens continuam visíveis. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
- Categoria
- Ferramentas de saúde e esporte
- Execuções
- No seu navegador
- Custo
- Grátis · sem cadastro
- Disponibilidade
- Pronto para usar
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Este é um exercício de relaxamento, não um tratamento médico. Respire suavemente, sem forçar. Pare se sentir tontura ou desconforto e volte à sua respiração normal.
Tempo restante da sessão: 3:00
A sessão pausa quando esta página fica oculta. As configurações de movimento reduzido mantêm a forma parada; a fase e a contagem regressiva continuam visíveis. Os tons são opcionais e a vibração depende do seu navegador e dispositivo.
Prática de respiração suave
Exercícios de respiração para o estresse do NHS: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Escolha uma posição confortável e respire suavemente, sem forçar. Os padrões nomeados deste temporizador são predefinições de tempo selecionáveis, não um protocolo clínico nem uma alegação de resultados específicos para a saúde.
Movimento e sinais opcionais
W3C WCAG 2.2, Animação a partir de interações: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . O guia respeita as preferências de movimento reduzido. Os tons são gerados localmente; não há recursos de áudio externos. O suporte dos navegadores à vibração do dispositivo varia.
Como usar
- Escolha um padrão confortável e a duração da sessão.
- Ative os sinais opcionais, pressione Iniciar e acompanhe suavemente as fases exibidas.
- Pause ou pare a qualquer momento. Pare se sentir tontura ou desconforto.
Privacidade e limitações
O guia e os sons opcionais são executados no seu navegador. Nenhum dado de respiração ou saúde é registrado ou enviado.
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Perguntas frequentes
Isso é um tratamento médico?
Não. É um exercício de relaxamento. Respire suavemente, sem forçar, e pare se sentir tontura ou desconforto. Volte à sua respiração normal.
Posso evitar prender a respiração?
Sim. A respiração coerente não tem fases de retenção, e as configurações personalizadas podem definir qualquer uma das retenções como zero. Escolha um ritmo confortável em vez de tentar atingir um objetivo.
Por que os tons ou a vibração não funcionam?
O som precisa da permissão do navegador para iniciar a reprodução a partir da sua interação. O suporte à vibração varia conforme o navegador e o dispositivo. O guia visual continua disponível.
O que acontece se eu trocar de aba?
A sessão é pausada. Volte à página e pressione Retomar. A duração final da sessão pode terminar no meio de um ciclo; respire normalmente quando isso acontecer.
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