Dobrobit / Vežbe disanja
Disanje u kvadratu: vođene faze i tajmer za opuštanje
Pratite obrasce disanja 4–4–4–4, 4–7–8, koherentno 5.5/5.5 ili prilagođene vremenske intervale uz animirani vodič, tajmer sesije, opcione tihe tonove i vibraciju uređaja. Vežba za opuštanje, a ne medicinski tretman.
Disanje u kvadratu: vođene faze i tajmer za opuštanje: Prikazuje faze udaha, zadržavanja daha, izdaha i opcionog drugog zadržavanja pomoću kvadrata ili kruga koji se širi i skuplja. Sesiju možete pauzirati, nastaviti ili poništiti. Sesija se pauzira kada je stranica sakrivena. Ako su uključene postavke za smanjeno kretanje, oblik ostaje nepomičan, dok oznake faza i odbrojavanje ostaju vidljivi. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
Ovo je vežba opuštanja, a ne medicinski tretman. Dišite lagano, bez forsiranja. Prekinite ako osetite vrtoglavicu ili nelagodnost i vratite se na normalno disanje.
Preostalo vreme sesije: 3:00
Sesija se pauzira kada je ova stranica sakrivena. Podešavanja za smanjeno kretanje zadržavaju oblik u mirovanju; faza i odbrojavanje ostaju vidljivi. Tonovi su opcioni, a vibracija zavisi od vašeg pregledača i uređaja.
Blaga vežba disanja
NHS vežbe disanja protiv stresa: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Zauzmite udoban položaj i dišite blago, bez forsiranja. Obrasci sa imenima u ovom tajmeru predstavljaju izborne vremenske presete, a ne klinički protokol niti tvrdnju o konkretnim zdravstvenim ishodima.
Kretanje i opcioni signali
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . Vodič poštuje podešavanja za smanjeno kretanje. Tonovi se generišu lokalno; nema spoljašnjih audio resursa. Podrška pregledača za vibraciju uređaja razlikuje se.
Kako se koristi
- Izaberite udoban obrazac i trajanje sesije.
- Uključite opcione signale, pritisnite „Pokreni“ i lagano pratite prikazane faze.
- Pauzirajte ili zaustavite vežbu u bilo kom trenutku. Zaustavite se ako osetite vrtoglavicu ili nelagodu.
Privatnost i ograničenja
Vodič i opcioni zvuci rade u vašem pregledaču. Podaci o disanju ili zdravlju se ne beleže niti otpremaju.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Da li je ovo medicinski tretman?
Ne. Ovo je vežba za opuštanje. Dišite lagano, bez forsiranja, i zaustavite se ako osetite vrtoglavicu ili nelagodu. Vratite se normalnom disanju.
Mogu li da izbegnem zadržavanje daha?
Da. Koherentno disanje nema faze zadržavanja, a u prilagođenim podešavanjima oba zadržavanja možete postaviti na nulu. Izaberite ritam koji vam prija, umesto da pokušavate da dostignete određeni cilj.
Zašto tonovi ili vibracija ne rade?
Zvuku je potrebna dozvola pregledača da bi započeo reprodukciju nakon vaše radnje. Podrška za vibraciju razlikuje se u zavisnosti od pregledača i uređaja. Vizuelni vodič je i dalje dostupan.
Šta se dešava ako pređem na drugu karticu?
Sesija se pauzira. Vratite se na ovu stranicu i pritisnite „Nastavi“. Konačno trajanje sesije može se završiti usred ciklusa; kada se završi, dišite normalno.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban