Benessere / Esercizi di respirazione
Respirazione quadrata: fasi guidate e timer di rilassamento
Segui la respirazione quadrata 4–4–4–4, 4–7–8, la respirazione coerente 5,5/5,5 o tempi personalizzati con una guida animata, un timer di sessione, suoni delicati opzionali e vibrazione del dispositivo. Un esercizio di rilassamento, non un trattamento medico.
Respirazione quadrata: fasi guidate e timer di rilassamento: Mostra le fasi di inspirazione, trattenimento, espirazione e, opzionalmente, un secondo trattenimento con un quadrato o un cerchio che si espande e si contrae. Puoi mettere in pausa, riprendere o reimpostare la sessione. La sessione viene messa in pausa quando la pagina non è visibile. Le preferenze per il movimento ridotto mantengono ferma la forma, mentre le etichette delle fasi e i conteggi restano visibili. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
Questo è un esercizio di rilassamento, non un trattamento medico. Respira delicatamente senza sforzarti. Fermati se ti senti stordito o a disagio e torna alla respirazione normale.
Tempo restante della sessione: 3:00
La sessione si mette in pausa quando questa pagina viene nascosta. Le impostazioni per la riduzione del movimento mantengono ferma la forma; la fase e il conto alla rovescia restano visibili. I toni sono facoltativi e la vibrazione dipende dal browser e dal dispositivo.
Pratica di respirazione delicata
Esercizi di respirazione dell'NHS per lo stress: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Scegli una posizione comoda e respira delicatamente, senza forzare. I modelli nominati di questo timer sono preimpostazioni di temporizzazione selezionabili, non un protocollo clinico né un'indicazione di specifici risultati per la salute.
Movimento e segnali opzionali
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . Lo strumento rispetta le preferenze per la riduzione del movimento. I toni vengono generati localmente; non ci sono risorse audio esterne. Il supporto del browser alla vibrazione del dispositivo varia.
Come usarlo
- Scegli un ritmo confortevole e la durata della sessione.
- Attiva i segnali opzionali, premi Avvia e segui delicatamente le fasi visualizzate.
- Metti in pausa o interrompi in qualsiasi momento. Fermati se hai le vertigini o ti senti a disagio.
Privacy e limitazioni
La guida e i suoni opzionali funzionano nel browser. Nessun dato sulla respirazione o sulla salute viene registrato o caricato.
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Domande frequenti
È un trattamento medico?
No. È un esercizio di rilassamento. Respira delicatamente, senza forzare, e fermati se hai le vertigini o ti senti a disagio. Torna alla respirazione normale.
Posso evitare di trattenere il respiro?
Sì. La respirazione coerente non prevede fasi di trattenimento e nelle impostazioni personalizzate puoi impostare a zero uno dei due trattenimenti. Scegli un ritmo confortevole, senza cercare di raggiungere un obiettivo.
Perché i suoni o la vibrazione non funzionano?
Per iniziare la riproduzione, il suono richiede l'autorizzazione del browser tramite una tua interazione. Il supporto alla vibrazione varia in base al browser e al dispositivo. La guida visiva resta disponibile.
Cosa succede se cambio scheda?
La sessione viene messa in pausa. Torna alla pagina e premi Riprendi. La durata finale della sessione può terminare a metà di un ciclo; quando finisce, respira normalmente.
Strumento gratuito · nel browser esecuzioni · senza account