Kesejahteraan / Latihan pernapasan
Pernapasan Kotak: Fase Terpandu dan Timer Relaksasi
Ikuti pernapasan kotak 4–4–4–4, 4–7–8, koheren 5.5/5.5, atau pengaturan waktu kustom dengan panduan animasi, timer sesi, nada lembut opsional, dan getaran perangkat. Ini adalah latihan relaksasi, bukan perawatan medis.
Pernapasan Kotak: Fase Terpandu dan Timer Relaksasi: Menampilkan fase tarik napas, tahan, buang napas, dan tahan kedua opsional dengan persegi atau lingkaran yang mengembang dan mengempis. Anda dapat menjeda, melanjutkan, atau mengatur ulang sesi. Sesi akan dijeda saat halaman disembunyikan. Preferensi gerakan yang dikurangi membuat bentuk tetap diam, sementara label fase dan hitungan tetap terlihat. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
Ini adalah latihan relaksasi, bukan perawatan medis. Bernapaslah dengan lembut tanpa memaksakan diri. Berhenti jika merasa pusing atau tidak nyaman, lalu kembali ke pernapasan normal.
Sisa sesi: 3:00
Sesi dijeda saat halaman ini disembunyikan. Pengaturan reduced motion membuat bentuk tetap diam; fase dan hitung mundur tetap terlihat. Nada bersifat opsional dan getaran bergantung pada browser serta perangkat Anda.
Latihan pernapasan lembut
Latihan pernapasan untuk mengatasi stres dari NHS: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Pilih posisi yang nyaman dan bernapaslah dengan lembut tanpa memaksakan diri. Pola bernama dalam timer ini adalah preset waktu yang dapat dipilih, bukan protokol klinis atau klaim tentang hasil kesehatan tertentu.
Gerakan dan cue opsional
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . Panduan ini menghormati preferensi gerakan yang dikurangi. Nada dihasilkan secara lokal; tidak ada aset audio eksternal. Dukungan browser untuk getaran perangkat berbeda-beda.
Cara menggunakannya
- Pilih pola yang nyaman dan durasi sesi.
- Aktifkan petunjuk opsional, tekan Mulai, lalu ikuti fase yang ditampilkan dengan lembut.
- Jeda atau hentikan kapan saja. Berhenti jika merasa pusing atau tidak nyaman.
Privasi & batasan
Panduan dan suara opsional berjalan di browser Anda. Tidak ada data pernapasan atau kesehatan yang dicatat atau diunggah.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Apakah ini perawatan medis?
Tidak. Ini adalah latihan relaksasi. Bernapaslah dengan lembut tanpa memaksakan diri dan berhenti jika merasa pusing atau tidak nyaman. Kembali ke pola napas normal Anda.
Bisakah saya menghindari menahan napas?
Ya. Pernapasan koheren tidak memiliki fase tahan napas, dan pengaturan kustom dapat mengatur salah satu fase tahan menjadi nol. Pilih ritme yang nyaman, bukan berusaha mencapai target tertentu.
Mengapa nada atau getaran tidak berfungsi?
Suara memerlukan izin browser untuk memulai pemutaran dari interaksi Anda. Dukungan getaran berbeda-beda menurut browser dan perangkat. Panduan visual tetap tersedia.
Apa yang terjadi jika saya berpindah tab?
Sesi akan dijeda. Kembali ke halaman lalu tekan Lanjutkan. Durasi sesi terakhir dapat berakhir di tengah siklus; bernapaslah normal saat sesi selesai.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun