Saúde / 07
Calculadora do sono
Encontre o melhor horário para dormir de acordo com a hora em que você precisa acordar ou descubra quando acordar se for dormir agora, contando ciclos completos de sono de 90 minutos e o tempo que você leva para adormecer.
Calculadora do sono: O sono acontece em ciclos de sono leve, profundo e dos sonhos (REM), que duram em média cerca de 90 minutos. Acordar ao fim de um ciclo, durante o sono leve, geralmente é mais fácil do que acordar durante o sono profundo. A calculadora conta ciclos completos para trás ou para a frente a partir do horário informado, adiciona os minutos que você leva para adormecer e lista de 3 a 6 ciclos. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
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Ir dormir às 23:15
5 ciclos, 7,5 horas de sono| Ir dormir | Ciclos de sono | Sono |
|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9 horas |
| 23:15 | 5 | 7,5 horas |
| 0:45 | 4 | 6 horas · noite curta |
| 2:15 | 3 | 4,5 horas · noite curta |
Adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite, então 5 ou 6 ciclos são adequados para a maioria das pessoas. Um ciclo dura em média cerca de 90 minutos, mas varia de pessoa para pessoa. Use estes valores como ponto de partida e ajuste de 10 a 15 minutos se você ainda acordar indisposto. Definir um alarme
Durante uma noite de sono
Cada ciclo passa pelo sono leve, chega ao sono profundo e depois ao sono REM, quando acontecem a maioria dos sonhos. Os primeiros ciclos concentram mais sono profundo, que o corpo usa para a recuperação física; os últimos têm mais sono REM. Encurtar a noite reduz principalmente o sono REM, por isso a última hora ou as duas últimas importam mais do que parecem.
Acordar durante o sono profundo pode deixar você grogue por meia hora ou mais — algo que os pesquisadores do sono chamam de inércia do sono. Acordar perto do fim de um ciclo, durante o sono mais leve, geralmente é mais fácil.
Mantendo os horários
Um horário fixo para acordar, inclusive nos fins de semana, regula o relógio biológico com mais firmeza do que um horário fixo para dormir. Defina-o com o despertador; se o barulho mantiver você acordado, o som constante de fundo do gerador de ruído branco pode mascará-lo. A luz do dia logo depois de acordar também ajuda.
Como usar
- Escolha se você sabe a hora de acordar, o horário de dormir ou se vai dormir agora.
- Informe o horário e quanto tempo você costuma levar para adormecer.
- Escolha um horário para dormir ou acordar na lista; 5 ou 6 ciclos costumam ser adequados para a maioria dos adultos.
Privacidade e limitações
Tudo é calculado no seu navegador. Seu horário habitual de acordar é armazenado apenas neste navegador, para a próxima vez.
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Perguntas frequentes
De quanto sono os adultos precisam?
A American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society recomendam pelo menos 7 horas de sono por noite para adultos. Cinco ciclos correspondem a 7.5 horas de sono e seis correspondem a 9; quatro ciclos, 6 horas, é pouco para a maioria das pessoas se isso acontecer com frequência.
Um ciclo de sono sempre dura 90 minutos?
Não. A média é de cerca de 90 minutos, mas a duração varia de aproximadamente 70 a 120, muda de uma pessoa para outra e também ao longo da noite, com mais sono profundo no início e mais sono dos sonhos perto da manhã. Use os horários como ponto de partida e ajuste-os em 10 a 15 minutos se você ainda acordar grogue.
Quanto tempo devo levar para adormecer?
Adultos saudáveis geralmente adormecem em 10 a 20 minutos. Adormecer no momento em que a cabeça encosta no travesseiro pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente; ficar acordado regularmente por mais de meia hora é algo que vale mencionar a um médico.
É melhor dormir menos, mas acordar no fim de um ciclo?
Dormir o suficiente é mais importante do que o horário do alarme. Se a escolha for entre 6 horas sincronizadas com um ciclo e 7 horas que não estejam, a hora extra geralmente ajuda mais.
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