건강 / 수분 섭취

수분 섭취량 계산기: 일일 수분과 음료

성인, 임신부 및 수유부를 위한 EFSA와 미국 국립 아카데미의 총 수분 섭취량 참고값을 비교합니다. 추정 음료 비중, 활동량과 더운 기후에 따른 추가량, 리터, 컵 및 미국 액량 온스를 확인할 수 있습니다.

수분 섭취량 계산기: 일일 수분과 음료: 두 인구 집단 참고값을 나란히 표시합니다. 음료는 기준량의 80%로 예시되며, 시간당 0.6 L의 활동량 추가분과 일일 0.5 L의 예시 더운 기후 추가분이 음료와 총 수분량에 더해집니다. 체중은 참고용으로 환산하며 참고 섭취량을 결정하지 않습니다. 이는 개인별 처방이 아닌 추정치입니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.

카테고리: 건강 및 스포츠 도구
실행 횟수: 브라우저에서
비용: 무료 · 가입 불필요
사용 가능 여부: 사용 가능

일일 수분 추정치로컬 처리

브라우저에서 전부 실행됩니다

성인 기준값은 개인에게 처방하는 수치가 아니라 계획을 세우기 위한 출발점입니다. 총 수분량에는 음식과 모든 종류의 음료가 포함됩니다.

체중체중 단위성별 / 생애 단계(성인 19세 이상)하루 활동 시간(분)더운 기후

체중은 참고용으로만 표시합니다. 이 기준값은 성인 그룹에 따라 달라지며, 이 도구는 kg당 millilitres 공식을 적용하지 않습니다.

체중: 70.0 kg / 154.3 lb

EFSA(2010)

기준 총 수분량: 2.00 L/일

2.00 L/일

조정된 계획 추정치

일일 섭취량	총 수분량	음료에서
리터	2.00	1.60
US 컵(240 ml)	8.3	6.7
미터법 컵(250 ml)	8.0	6.4
US fl oz	67.6	54.1

US National Academies(2004)

기준 총 수분량: 2.70 L/일

2.70 L/일

조정된 계획 추정치

일일 섭취량	총 수분량	음료에서
리터	2.70	2.16
US 컵(240 ml)	11.3	9.0
미터법 컵(250 ml)	10.8	8.6
US fl oz	91.3	73.0

활동량 추가: 0.00 L, 더위 추가: 0.00 L입니다. 두 값 모두 음료와 총 수분량에 더하며, 음식으로 섭취하는 수분량은 그대로 둡니다.

이 예시에서는 각 기준량의 80%를 음료로, 20%를 음식으로 섭취한다고 봅니다. 미국 보고서는 음료가 약 80%를 차지한다고 설명하지만, 같은 비율을 EFSA에 적용한 것은 계획을 위한 가정이며 EFSA가 제시한 음료 섭취 목표가 아닙니다. 음식으로 섭취하는 수분량은 식단에 따라 달라집니다.

잔 수와 일정에 사용

하루에 250 ml 잔으로 약 6.4잔의 음료

일정 예시: 깨어 있는 동안 아침 식사, 오전 중간, 점심, 오후 중간, 저녁 식사, 이른 저녁 등 6번의 휴식 시간에 음료를 각각 약 267 ml씩 나누어 마십니다. 예시일 뿐이므로 갈증과 활동량에 맞게 조절하고, 억지로 모두 마시지 마십시오. 물 알림 설정

기준 섭취량

EFSA는 여성의 총 수분 섭취량을 2.0 L/day, 남성은 2.5 L/day로 제시하며, 임신 중에는 0.3 L, 수유 중에는 0.7 L를 추가합니다. 미국 국립 아카데미는 여성에게 2.7 L, 남성에게 3.7 L, 임신 중에는 3.0 L, 수유 중에는 3.8 L를 제시합니다. 이는 서로 다른 인구 집단의 참고 수치이며, 모든 사람이 반드시 마셔야 하는 최소량은 아닙니다. EFSA 수분 의견(2010) · National Academies 수분 관련 장

활동량 및 더위 가정

활동량의 경험칙은 시간당 0.6 L를 추가합니다. ACSM은 마라톤 선수에게 0.4–0.8 L/시간을 언급하지만, 여기서는 그 중간값을 단순한 계획용 허용량으로 사용하며 실제 땀 배출량을 측정한 값이 아닙니다. 더운 기후 설정은 예시로 0.5 L/일을 추가하며, 발표된 기준 섭취량이 아닙니다. 더위 속 필요량은 크게 달라지므로 이 추정치는 장시간 더위에 노출되거나 지구력 행사를 하는 경우에 적합하지 않습니다. ACSM: 운동과 수분 보충(2007)

실용 안내 및 안전

갈증과 소변 색은 실용적인 기준이므로 연한 노란색 소변을 목표로 하십시오. 신장, 심장 또는 간 질환이 있거나 수분 제한을 받고 있다면 의사의 지시를 따르십시오. 물을 지나치게 많이 마시면 혈중 나트륨 농도가 위험하게 낮아질 수 있습니다(저나트륨혈증). 많은 양을 억지로 마시거나 일일 추정량을 한 번에 마시지 마십시오. NHS: 물과 수분 섭취 · Health New Zealand: 저나트륨 · NHS: 수분 제한 안내

물 알림 · 칼로리 계산기 · 카페인 계산기

총 수분 섭취량 참고값 2가지

EFSA (2010): 여성 2.0 L/day, 남성 2.5 L/day이며, 임신 중에는 0.3 L, 모유 수유 중에는 0.7 L를 추가합니다. EFSA 과학적 의견: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459. 미국 국립 아카데미 (2004): 여성 2.7 L/day, 남성 3.7 L/day, 임신 중 3.0 L/day, 모유 수유 중 3.8 L/day입니다. 수분 관련 장: https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6. 미국 데이터에서는 약 80%가 음료에서 옵니다: 2004년 발표: https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk. 이 비율을 EFSA 값에 적용한 것은 계획을 위한 가정입니다.

계획용 추가량 및 단위

활동량에 따라 시간당 0.6 L를 추가합니다. 이는 ACSM의 2007년 운동 및 수분 보충 입장문에서 마라톤 참가자에게 논의한 0.4–0.8 L/hour의 중간값을 사용한 간단한 경험칙입니다: https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf. 실제 땀 배출량을 측정한 값은 아닙니다. 더위 토글은 게시된 참고 섭취량이 아닌 예시적인 0.5 L/day를 추가하며, 더위에 장시간 노출될 때는 개인별 조언이 필요합니다. 표시되는 컵은 240 ml (미국 표기) 또는 250 ml (미터법)를 사용하며, 미국 액량 온스는 29.5735295625 ml입니다.

실용적인 안내 및 과도한 수분 섭취

갈증과 소변 색을 참고하고, 수분 제한이 필요하거나 신장·심장·간 질환이 있다면 의사의 지시를 따르십시오. NHS 수분 및 수분 보충 안내: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ 및 NHS 수분 제한 안내: https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf. 물을 지나치게 많이 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다: 뉴질랜드 보건부 저나트륨 안내: https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia. 깨어 있는 동안 음료를 나누어 마시고 자신의 필요에 맞게 조절하십시오. 예시 일정은 필수 사항이 아닙니다.

사용 방법

참고용 체중을 입력하고 성인의 성별 또는 생애 단계 그룹을 선택합니다.
활동 시간을 분 단위로 입력하고, 예시로 제시되는 더운 기후 추가량을 포함할지 선택합니다.
두 참고 추정치를 비교한 다음 하나를 선택하여 컵 수 표시와 예시 일정을 확인합니다.

개인정보 보호 및 제한사항

계산은 브라우저에서 실행됩니다. 이 도구는 입력값을 저장하거나 업로드하지 않습니다.

자주 묻는 질문

추정치가 두 가지인 이유는 무엇인가요?

EFSA와 미국 국립 아카데미는 서로 다른 근거와 인구 집단을 사용했습니다. 두 기관 모두 음식과 음료를 포함한 총 수분의 적정 섭취량을 제시하며, 모든 사람이 반드시 마셔야 하는 최소량을 제시하는 것은 아닙니다.

음료량은 맹물만을 의미하나요?

아닙니다. 물과 기타 음료를 포함합니다. 표시되는 80% 비중은 미국 보고서를 바탕으로 한 예시이며, 비교를 위해 EFSA에도 적용한 값입니다. EFSA가 제시한 음료 섭취 목표는 아닙니다.

체중에 따라 결과가 달라지나요?

아닙니다. 참고값은 성인의 성별 또는 생애 단계별로 구분됩니다. 체중은 참고용으로 kg와 lb 단위로 표시하며, kg당 밀리리터 공식은 사용하지 않습니다.

이 양을 억지로 다 마셔야 하나요?

아닙니다. 갈증과 옅은 노란색 소변을 실용적인 기준으로 삼을 수 있습니다. 신장, 심장 또는 간 질환이 있거나 수분 제한이 필요한 경우 의사의 조언을 따르십시오. 물을 과도하게 마시면 혈중 나트륨이 위험하게 감소하는 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.

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