健康 / 07
睡眠計算機
起床したい時刻に合わせた就寝時刻や、今から寝る場合の起床時刻を、90分単位の睡眠サイクルと寝付くまでの時間を考慮して計算します。
睡眠計算機: 睡眠は、浅い睡眠、深い睡眠、夢を見るレム睡眠のサイクルを繰り返し、平均すると約90分です。サイクルの終わりにあたる浅い睡眠中に起きるほうが、深い睡眠中に起きるよりも、通常は目覚めやすく感じられます。この計算機は、入力した時刻から睡眠サイクルを3〜6回分さかのぼる、または先に進め、寝付くまでにかかる時間を加えて一覧表示します。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
23:15に就寝
5サイクル、7.5時間の睡眠| 就寝時刻 | 睡眠サイクル | 睡眠 |
|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9時間 |
| 23:15 | 5 | 7.5時間 |
| 0:45 | 4 | 6時間 · 短め |
| 2:15 | 3 | 4.5時間 · 短め |
成人は一晩に少なくとも7時間の睡眠が必要なため、ほとんどの人には5または6サイクルが適しています。1サイクルは平均約90分ですが個人差があるため、これらを目安として、起きてもまだ頭がぼんやりする場合は10〜15分調整してください。 アラームを設定
一晩の睡眠中に起きていること
各サイクルでは、浅い睡眠から深い睡眠へ進み、その後、夢の多くを見るレム睡眠に移ります。前半のサイクルほど深い睡眠が多く、体の身体的な回復に使われます。後半になるとレム睡眠が増えます。睡眠時間を短くすると、主にレム睡眠が削られるため、最後の1〜2時間は思っている以上に重要です。
深い睡眠中に目を覚ますと、30分以上ぼんやりした状態が続くことがあります。睡眠研究者はこれを睡眠慣性と呼びます。サイクルの終わり近くに浅い睡眠中で目を覚ますほうが、通常はすっきり起きられます。
決まった時間を定着させる
週末も含めて起床時間を固定すると、就寝時間を固定するよりも体内時計がしっかり整います。目覚まし時計で起床時間を設定しましょう。物音で眠れない場合は、ホワイトノイズジェネレーターの安定した環境音でかき消せます。起床後すぐに日光を浴びることも役立ちます。
使い方
- 起床時刻、就寝時刻、または今から寝るかを選びます。
- 時刻と、普段寝付くまでにかかる時間を入力します。
- 一覧から就寝時刻または起床時刻を選びます。5〜6サイクルが多くの成人に適しています。
プライバシーと制限事項
すべての計算はブラウザ内で行われます。普段の起床時刻は、次回のためにこのブラウザ内にのみ保存されます。
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よくある質問
成人にはどのくらいの睡眠が必要ですか？
米国睡眠医学会と睡眠研究学会は、成人に毎晩少なくとも7時間の睡眠を推奨しています。5サイクルなら睡眠時間は7.5時間、6サイクルなら9時間です。4サイクルの6時間は、頻繁に続く場合、多くの人にとって短すぎます。
睡眠サイクルは必ず90分ですか？
いいえ。平均すると約90分ですが、約70〜120分の範囲で変わり、人によっても異なります。また、夜の時間帯によっても変化し、前半は深い睡眠が多く、朝に近づくほど夢を見る睡眠が増えます。まずはこの時刻を目安にし、それでも寝起きがすっきりしない場合は10〜15分ずらしてみてください。
寝付くまでにはどのくらいかかるものですか？
健康な成人は通常、10〜20分以内に眠りにつきます。頭を枕に置いた瞬間に眠ってしまうのは、睡眠不足のサインである可能性があります。日頃から30分以上眠れない状態が続く場合は、医師に相談する価値があります。
睡眠サイクルの終わりに起きられるなら、睡眠時間を短くしてもよいですか？
アラームを鳴らすタイミングより、十分な睡眠を取ることのほうが重要です。サイクルに合わせた6時間の睡眠と、サイクルに合わない7時間の睡眠から選ぶなら、通常は追加の1時間がより役立ちます。
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