مؤقت الفترات لتمارين HIIT وتاباتا

Tabata وHIIT وEMOM

يتناوب التدريب المتواتر عالي الشدة بين جهود قصيرة وقوية وفترات راحة. يتكون بروتوكول Tabata، المستند إلى دراسة إيزومي تابَتا عام 1996 على دراجة ثابتة، من 8 جولات، كل منها 20 ثانية بأقصى جهد و10 ثوانٍ من الراحة، أي 4 دقائق. أما الإعداد المسبق لـ HIIT هنا، ومدته 40 ثانية من التمرين و20 ثانية من الراحة على مدى 10 جولات، فهو تنسيق شائع وأخف.

يبدأ EMOM، أي كل دقيقة في بدايتها، جولة جديدة كل دقيقة: نفّذ عدد التكرارات، ويكون ما تبقى من الدقيقة فترة الراحة، لذلك تقصر كلما تعبت. اضبط الراحة على 0 وطول الجولة على 60 ثانية لتطبيقه.

التدريب من دون مراقبة الشاشة

يبدأ كل جزء بنغمة ولون، الأحمر للعمل والأخضر للراحة، وتصدر الثواني الثلاث الأخيرة عدًا تنازليًا، لتتمكن من متابعة التمرين من الجانب الآخر للغرفة. تستخدم الإشارات الصوتية الأصوات المضمّنة في جهازك، بلغة الصفحة عند توفرها.

تبطئ المتصفحات الصفحات غير المرئية، لذلك أبقِ المؤقت في علامة التبويب الأمامية؛ وأثناء تشغيله، يطلب من المتصفح إبقاء الشاشة قيد التشغيل. لقياس مدة الجري أو اللفة بدلًا من خطة ثابتة، استخدم ساعة الإيقاف.

طريقة الاستخدام

1. اختر إعدادًا مسبقًا أو حدّد وقت الاستعداد والعمل والراحة وعدد الجولات.
2. اضغط على «بدء»، وضع الشاشة في مكان يمكنك رؤيته، أو فعّل ملء الشاشة إذا رغبت.
3. اتبع التنبيهات: نغمة ولون عند كل تغيير، مع 3 نقرات قبل حدوثه.

الخصوصية والقيود

يعمل كل شيء في المتصفح. تستخدم التنبيهات المنطوقة أصوات الكلام الموجودة على جهازك. تُحفظ إعداداتك في هذا المتصفح فقط.