टाइमर / 04

HIIT और Tabata के लिए इंटरवल टाइमर

इंटरवल ट्रेनिंग का समय मापें: तैयार होने की उलटी गिनती, वर्क और रेस्ट की अवधि और राउंड की संख्या सेट करें, या Tabata, HIIT या EMOM चुनें। नंबर देखे बिना टोन और रंगों के संकेतों का पालन करें।

HIIT और Tabata के लिए इंटरवल टाइमर: टाइमर पूरे वर्कआउट को अलग-अलग हिस्सों की सूची के रूप में तैयार करता है और घड़ी के आधार पर उसका पालन करता है, इसलिए समय में धीरे-धीरे अंतर नहीं आता। वर्क लाल और रेस्ट हरा होता है; हर हिस्सा एक टोन और, यदि आप चाहें, तो बोले गए संकेत के साथ शुरू होता है और आखिरी तीन सेकंड में टिक सुनाई देते हैं। टाइमर चलते समय यह ब्राउज़र से स्क्रीन चालू रखने का अनुरोध करता है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।

श्रेणी: समय और कैलेंडर टूल्स
रन: आपके ब्राउज़र में
लागत: मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
उपलब्धता: इस्तेमाल के लिए तैयार

इंटरवल टाइमरलोकल प्रोसेसिंग

तैयार हो जाएँ

00:10

8 राउंड · कुल 04:00 शेष

तैयारी (s)काम (s)आराम (s)राउंडWork और Rest बोलकर सुनाएँ

कुल वर्कआउट: 04:00। Space से शुरू या रोकें, N से अगले भाग पर जाएँ। इसके चलते समय पेज ब्राउज़र से स्क्रीन चालू रखने का अनुरोध करता है; संकेतों का समय इसी टैब से तय होता है, इसलिए इसे सामने खुला रखें।

अलर्ट

ध्वनि

हर भाग एक टोन से शुरू होता है और तीन छोटी टिक के साथ खत्म होता है। ब्राउज़र बैकग्राउंड टैब को धीमा कर देता है, इसलिए वहाँ संकेत देर से आ सकते हैं; अभ्यास करते समय टाइमर को स्क्रीन पर खुला रखें।

Tabata, HIIT और EMOM

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में छोटे, कठिन प्रयासों के बीच आराम होता है। Izumi Tabata के cycling machine पर किए गए 1996 के अध्ययन से आया Tabata protocol, 20 सेकंड के 8 पूरे प्रयास और 10 सेकंड के आराम का होता है: कुल 4 मिनट। यहाँ का HIIT preset, 10 rounds के लिए 40 सेकंड काम और 20 सेकंड आराम, एक सामान्य और अपेक्षाकृत हल्का format है।

EMOM यानी हर मिनट की शुरुआत में, हर मिनट एक नया round शुरू होता है: repetitions का set करें और मिनट का बचा हुआ समय आपका आराम है, इसलिए थकने पर यह कम होता जाता है। इसके लिए rest को 0 और round length को 60 seconds सेट करें।

स्क्रीन देखे बिना ट्रेनिंग

हर भाग tone और एक रंग के साथ शुरू होता है—काम के लिए लाल और आराम के लिए हरा—और आखिरी 3 सेकंड की tick सुनाई देती है, इसलिए आप कमरे के दूसरी ओर से भी workout कर सकते हैं। बोले गए cues आपके डिवाइस में मौजूद आवाज़ों का इस्तेमाल करते हैं और जहाँ उपलब्ध हो, पेज की भाषा में होते हैं।

ब्राउज़र दिखाई न देने वाले पेजों को धीमा कर देते हैं, इसलिए टाइमर को सामने वाले टैब में रखें; चलते समय यह ब्राउज़र से स्क्रीन चालू रखने का अनुरोध करता है। किसी दौड़ या लैप का समय लेने के लिए, न कि तय प्लान का, स्टॉपवॉच इस्तेमाल करें।

इस्तेमाल करने का तरीका

कोई प्रीसेट चुनें या तैयार होने का समय, वर्क, रेस्ट और राउंड सेट करें।
Start दबाएँ और स्क्रीन को ऐसी जगह रखें जहाँ आप उसे देख सकें; चाहें तो फ़ुल स्क्रीन करें।
संकेतों का पालन करें: हर बदलाव पर टोन और रंग बदलता है, और उससे पहले तीन टिक सुनाई देते हैं।

गोपनीयता और सीमाएँ

सब कुछ आपके ब्राउज़र में चलता है। बोले गए संकेत आपके डिवाइस की अपनी आवाज़ों का उपयोग करते हैं। आपकी सेटिंग्स केवल इसी ब्राउज़र में रखी जाती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Tabata वर्कआउट क्या होता है?

20 सेकंड के पूरी ताकत से किए जाने वाले प्रयास और 10 सेकंड के रेस्ट के 8 राउंड, यानी कुल 4 मिनट। इसका नाम Izumi Tabata के नाम पर रखा गया है, जिनके 1996 के अध्ययन में साइक्लिंग मशीन पर इसी प्रोटोकॉल का उपयोग किया गया था।

यहाँ HIIT और EMOM का क्या मतलब है?

HIIT प्रीसेट में 10 राउंड के लिए 40 सेकंड का वर्क और 20 सेकंड का रेस्ट होता है। EMOM का अर्थ है every minute on the minute: हर मिनट एक नया राउंड शुरू होता है। सेट पूरा करें और उस मिनट में बचा हुआ समय आपका रेस्ट होगा।

टैब बैकग्राउंड में होने पर संकेत देर से क्यों आते हैं?

पावर बचाने के लिए ब्राउज़र उन पेजों को धीमा कर देते हैं जिन्हें आप नहीं देख रहे होते, इसलिए वहाँ संकेत देर से आ सकते हैं। ट्रेनिंग के दौरान टाइमर को दिखाई देता हुआ रखें; पेज ब्राउज़र से स्क्रीन चालू रखने का अनुरोध करता है।

क्या यह संकेत बोलकर सुना सकता है?

हाँ। Call out Work and Rest चालू करें, ताकि पेज की भाषा में संकेत सुनाई दें और आपके डिवाइस में मौजूद आवाज़ों का उपयोग हो। कुछ डिवाइस में हर भाषा के लिए आवाज़ उपलब्ध नहीं होती।

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