Intervalltimer für HIIT und Tabata

Tabata, HIIT und EMOM

Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, intensive Belastungen mit Pausen ab. Das Tabata-Protokoll aus Izumi Tabatas Studie von 1996 an einem Fahrradergometer besteht aus acht Runden mit jeweils 20 Sekunden maximaler Belastung und 10 Sekunden Pause – insgesamt vier Minuten. Das HIIT-Voreinstellung hier mit 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause über 10 Runden ist ein verbreitetes, moderateres Format.

EMOM steht für „every minute on the minute“ und startet jede Minute eine neue Runde: Du absolvierst die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen, und die verbleibende Zeit der Minute ist deine Pause. Sie wird kürzer, wenn du müde wirst. Stelle die Pause auf 0 und die Rundendauer auf 60 Sekunden.

Trainieren, ohne auf den Bildschirm zu schauen

Jeder Abschnitt beginnt mit einem Ton und einer Farbe – Rot für Belastung und Grün für Pause. In den letzten drei Sekunden ertönt ein Ticken, sodass du dem Training auch von der anderen Seite des Raums folgen kannst. Für gesprochene Signale werden die auf deinem Gerät verfügbaren Stimmen in der Sprache der Seite verwendet, sofern eine vorhanden ist.

Browser verlangsamen Seiten, die nicht sichtbar sind. Lass den Timer deshalb im vorderen Tab geöffnet. Während er läuft, bittet er den Browser außerdem, den Bildschirm eingeschaltet zu lassen. Um stattdessen einen Lauf oder eine Runde und keinen festen Plan zu messen, verwendest du die Stoppuhr.

So benutzt du es

1. Wähle eine Vorlage oder lege Vorbereitung, Belastung, Pause und Runden fest.
2. Drücke auf Start und stelle den Bildschirm so auf, dass du ihn sehen kannst – bei Bedarf im Vollbild.
3. Folge den Signalen: Bei jedem Wechsel ertönen ein Signal und eine neue Farbe, drei Signaltöne kündigen ihn an.

Datenschutz & Einschränkungen

Alles läuft in deinem Browser. Für die Sprachansagen werden die Sprachstimmen deines Geräts verwendet. Deine Einstellungen werden nur in diesem Browser gespeichert.