HIIT 및 타바타 인터벌 타이머

Tabata, HIIT 및 EMOM

고강도 인터벌 트레이닝은 짧고 강한 운동과 휴식을 번갈아 진행합니다. Izumi Tabata의 1996년 사이클 운동 연구에서 나온 Tabata 프로토콜은 전력을 다하는 20초 운동과 10초 휴식을 8라운드 진행하는 방식으로, 총 4분입니다. 여기의 HIIT 기본값은 40초 운동과 20초 휴식을 10라운드 진행하는 일반적이고 조금 더 완만한 방식입니다.

EMOM은 every minute on the minute의 약자로, 매분 새로운 라운드를 시작합니다. 정해진 반복 횟수를 수행하고 남은 시간이 휴식이 되므로, 지칠수록 휴식 시간이 줄어듭니다. EMOM으로 사용하려면 휴식 시간을 0으로, 라운드 시간을 60초로 설정하십시오.

화면을 보지 않고 트레이닝하기

각 구간은 소리와 색상으로 시작합니다. 운동은 빨간색, 휴식은 녹색이며 마지막 3초에는 초읽기 소리가 나므로 방 건너편에서도 운동을 따라갈 수 있습니다. 음성 안내는 기기에 내장된 음성을 사용하며, 해당 음성이 있으면 페이지의 언어로 안내합니다.

브라우저는 보이지 않는 페이지의 실행 속도를 낮추므로 타이머를 앞쪽 탭에 두십시오. 타이머가 실행되는 동안에는 브라우저에 화면을 켜진 상태로 유지하도록 요청합니다. 정해진 계획이 아닌 달리기나 랩 시간을 재려면 스톱워치를 사용하십시오.

사용 방법

1. 프리셋을 선택하거나 준비, 운동, 휴식, 라운드를 설정합니다.
2. 시작을 누르고 화면을 볼 수 있는 곳에 둡니다. 원하면 전체 화면으로 표시하십시오.
3. 신호를 따라 하십시오. 각 전환 시 신호음과 색상이 표시되며, 전 3초에는 세 번의 초읽기 소리가 납니다.

개인정보 보호 및 제한사항

모든 작업은 브라우저에서 실행됩니다. 음성 안내에는 기기에 내장된 음성이 사용됩니다. 설정은 이 브라우저에만 저장됩니다.