Timer intervalado para HIIT e Tabata

Tabata, HIIT e EMOM

O treinamento intervalado de alta intensidade alterna esforços curtos e intensos com descanso. O protocolo Tabata, baseado no estudo de 1996 de Izumi Tabata em uma bicicleta ergométrica, consiste em oito rodadas de 20 segundos no máximo e 10 segundos de descanso: quatro minutos. O preset de HIIT aqui, com 40 segundos de exercício e 20 de descanso por 10 rodadas, é um formato comum e mais moderado.

EMOM, ou “a cada minuto no minuto”, inicia uma nova rodada a cada minuto: faça a série de repetições, e o restante do minuto é seu descanso, que diminui à medida que você se cansa. Para isso, defina o descanso como 0 e a duração da rodada como 60 segundos.

Treinando sem olhar para a tela

Cada parte começa com um som e uma cor — vermelho para exercício e verde para descanso —, e os três últimos segundos são marcados, para que você possa acompanhar o treino do outro lado da sala. As indicações faladas usam as vozes integradas ao seu dispositivo, no idioma da página quando houver uma voz disponível.

Os navegadores tornam mais lentas as páginas que não estão visíveis, então mantenha o temporizador na aba em primeiro plano; enquanto ele está em execução, solicita ao navegador que mantenha a tela ligada. Para cronometrar uma corrida ou uma volta em vez de seguir um plano fixo, use o cronômetro.

Como usar

1. Escolha um preset ou defina preparação, trabalho, descanso e rodadas.
2. Pressione Iniciar e posicione a tela onde você possa vê-la; se quiser, use o modo de tela cheia.
3. Acompanhe os sinais: um som e uma cor a cada mudança, com três toques antes dela.

Privacidade e limitações

Tudo é executado no seu navegador. Os avisos falados usam as vozes de síntese de fala do seu próprio dispositivo. Suas configurações ficam armazenadas somente neste navegador.