Pengatur waktu / 04
Timer Interval untuk HIIT dan Tabata
Atur latihan interval: tentukan hitung mundur persiapan, durasi kerja dan istirahat, serta jumlah putaran; atau pilih Tabata, HIIT, atau EMOM, lalu ikuti nada dan warna tanpa perlu melihat angka.
Timer Interval untuk HIIT dan Tabata: Timer menyusun seluruh latihan sebagai daftar bagian dan mengikutinya berdasarkan waktu, sehingga tidak pernah meleset. Waktu kerja berwarna merah, waktu istirahat berwarna hijau; setiap bagian dimulai dengan nada dan, jika mau, isyarat suara, lalu tiga detik terakhir ditandai dengan bunyi ketukan. Saat berjalan, timer meminta browser agar layar tetap menyala. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool waktu & kalender
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Bersiap
8 ronde · tersisa 04:00 secara total
Total latihan: 04:00. Spasi memulai atau menjeda, N melompat ke bagian berikutnya. Saat berjalan, halaman meminta browser untuk menjaga layar tetap menyala; isyarat diatur waktunya oleh tab ini, jadi tetap tampilkan tab ini di depan.
Peringatan
Setiap bagian dimulai dengan nada dan diakhiri tiga bunyi pendek. Tab di latar belakang diperlambat oleh browser, jadi isyarat dapat terlambat; biarkan timer tetap terlihat saat Anda berlatih.
Tabata, HIIT, dan EMOM
Latihan interval intensitas tinggi bergantian antara aktivitas singkat yang berat dan istirahat. Protokol Tabata, yang berasal dari studi Izumi Tabata pada 1996 tentang mesin bersepeda, terdiri dari delapan putaran dengan 20 detik aktivitas maksimal dan 10 detik istirahat: total empat menit. Preset HIIT di sini, yaitu 40 detik aktivitas dan 20 detik istirahat selama 10 putaran, adalah format umum yang lebih ringan.
EMOM, atau setiap menit tepat pada awal menit, memulai putaran baru setiap menit: lakukan repetisi yang ditentukan, lalu sisa menit tersebut menjadi waktu istirahat Anda, sehingga durasinya makin singkat saat Anda lelah. Atur istirahat ke 0 dan durasi putaran ke 60 detik untuk menggunakannya.
Berlatih tanpa melihat layar
Setiap bagian dimulai dengan nada dan warna, merah untuk aktivitas dan hijau untuk istirahat, sementara tiga detik terakhir dihitung dengan bunyi, sehingga Anda dapat mengikuti latihan dari seberang ruangan. Petunjuk suara menggunakan suara yang tersedia di perangkat Anda, dalam bahasa halaman jika tersedia.
Browser memperlambat halaman yang tidak terlihat, jadi biarkan timer berada di tab terdepan; saat berjalan, timer meminta browser untuk menjaga layar tetap menyala. Untuk mencatat waktu lari atau putaran, bukan rencana dengan durasi tetap, gunakan stopwatch.
Cara menggunakannya
- Pilih preset atau atur waktu persiapan, kerja, istirahat, dan jumlah putaran.
- Tekan Mulai dan letakkan layar di posisi yang mudah dilihat; gunakan mode layar penuh jika mau.
- Ikuti isyaratnya: nada dan warna muncul setiap pergantian, dengan tiga bunyi ketukan sebelumnya.
Privasi & batasan
Semua proses berjalan di browser Anda. Isyarat suara menggunakan suara bawaan perangkat Anda. Pengaturan Anda hanya disimpan di browser ini.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Apa itu latihan Tabata?
Delapan putaran yang masing-masing terdiri dari 20 detik usaha maksimal dan 10 detik istirahat, dengan total empat menit. Namanya diambil dari Izumi Tabata, yang studinya pada 1996 menggunakan protokol tersebut dengan sepeda statis.
Apa arti HIIT dan EMOM di sini?
Preset HIIT terdiri dari 40 detik kerja dan 20 detik istirahat selama 10 putaran. EMOM, atau setiap menit tepat pada awal menit, memulai putaran baru setiap menit: lakukan set, lalu gunakan sisa waktu dalam menit tersebut untuk beristirahat.
Mengapa isyarat terlambat saat tab berada di latar belakang?
Browser memperlambat halaman yang tidak sedang Anda lihat untuk menghemat daya, sehingga isyarat bisa terlambat. Tetap tampilkan timer saat berlatih; halaman ini meminta browser agar layar tetap menyala.
Apakah timer ini bisa membacakan isyarat?
Bisa. Aktifkan Panggil Kerja dan Istirahat untuk mendengarnya dalam bahasa halaman, menggunakan suara bawaan perangkat Anda. Beberapa perangkat tidak memiliki suara untuk setiap bahasa.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun