Temporizadores / 04
Temporizador de intervalos para HIIT y Tabata
Cronometra tu entrenamiento por intervalos: configura la cuenta atrás de preparación, la duración del trabajo y el descanso, y el número de rondas; o elige Tabata, HIIT o EMOM y sigue los tonos y colores sin mirar los números.
Temporizador de intervalos para HIIT y Tabata: El temporizador crea todo el entrenamiento como una lista de partes y la sigue a partir del reloj, para que nunca se desajuste. El trabajo aparece en rojo y el descanso, en verde; cada parte comienza con un tono y, si quieres, una señal hablada, y los últimos tres segundos se indican con avisos. Mientras está en funcionamiento, solicita al navegador que mantenga la pantalla encendida. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
- Categoría
- Herramientas de tiempo y calendario
- Se ejecuta
- En tu navegador
- Coste
- Gratis · sin registro
- Disponibilidad
- Lista para usar
Prepárate
8 rondas · 04:00 restantes en total
Entrenamiento total: 04:00. La barra espaciadora inicia o pausa, y N pasa a la siguiente parte. Mientras está en ejecución, la página solicita al navegador que mantenga la pantalla encendida; esta pestaña marca el tiempo de los avisos, así que mantenla en primer plano.
Alertas
Cada parte comienza con un tono y termina con tres pitidos cortos. El navegador ralentiza las pestañas en segundo plano, por lo que los avisos pueden llegar tarde; mantén visible el temporizador mientras entrenas.
Tabata, HIIT y EMOM
El entrenamiento interválico de alta intensidad alterna esfuerzos breves e intensos con descansos. El protocolo Tabata, basado en el estudio de 1996 de Izumi Tabata sobre una bicicleta estática, consta de ocho rondas de 20 segundos al máximo y 10 segundos de descanso: cuatro minutos. El ajuste predefinido HIIT de esta página, 40 segundos de actividad y 20 de descanso durante 10 rondas, es un formato habitual y más suave.
EMOM, cada minuto en punto, inicia una nueva ronda cada minuto: haz la serie de repeticiones y utiliza el resto del minuto para descansar, por lo que el descanso se acorta a medida que te cansas. Configura el descanso en 0 y la duración de la ronda en 60 segundos para usarlo.
Entrenar sin mirar la pantalla
Cada parte comienza con un tono y un color: rojo para el trabajo y verde para el descanso. Los últimos tres segundos se indican con un tic, para que puedas seguir el entrenamiento desde el otro lado de la habitación. Las indicaciones habladas utilizan las voces integradas en tu dispositivo, en el idioma de la página cuando hay una voz disponible.
Los navegadores ralentizan las páginas que no están visibles, así que mantén el temporizador en la pestaña activa; mientras está en marcha, solicita al navegador que mantenga la pantalla encendida. Para cronometrar una carrera o una vuelta en lugar de seguir un plan fijo, usa el cronómetro.
Cómo se usa
- Elige una opción predefinida o configura la preparación, el trabajo, el descanso y las rondas.
- Pulsa Iniciar y coloca la pantalla donde puedas verla, a pantalla completa si quieres.
- Sigue las señales: un tono y un color en cada cambio, con tres avisos antes.
Privacidad y límites
Todo se ejecuta en tu navegador. Las señales habladas utilizan las voces de síntesis de voz de tu propio dispositivo. Tu configuración se conserva únicamente en este navegador.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es un entrenamiento Tabata?
Ocho rondas de 20 segundos de esfuerzo máximo y 10 segundos de descanso, cuatro minutos en total. Recibe su nombre de Izumi Tabata, cuyo estudio de 1996 utilizó ese protocolo en una bicicleta estática.
¿Qué significan HIIT y EMOM aquí?
La opción predefinida HIIT consta de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso durante 10 rondas. EMOM, cada minuto en punto, inicia una nueva ronda cada minuto: haces la serie y el tiempo que quede del minuto es tu descanso.
¿Por qué llegan tarde las señales cuando la pestaña está en segundo plano?
Los navegadores ralentizan las páginas que no estás viendo para ahorrar energía, por lo que las señales pueden llegar tarde en ese estado. Mantén el temporizador visible mientras entrenas; la página solicita al navegador que mantenga la pantalla encendida.
¿Puede decir las señales en voz alta?
Sí. Activa Anunciar trabajo y descanso para oírlas en el idioma de la página, utilizando las voces integradas en tu dispositivo. Algunos dispositivos no tienen una voz disponible para todos los idiomas.
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