计时器 / 04
HIIT和Tabata间歇计时器
进行间歇训练计时：设置准备倒计时、训练和休息时长以及轮数，或选择Tabata、HIIT或EMOM，在无需查看数字的情况下跟随提示音和颜色完成训练。
HIIT和Tabata间歇计时器: 计时器会将整个训练建立为一系列阶段，并根据时钟按顺序执行，因此不会逐渐产生偏差。训练阶段显示为红色，休息阶段显示为绿色；每个阶段开始时都会响起提示音，也可以选择语音提示，最后三秒会逐秒提示。运行期间，它会请求浏览器保持屏幕开启。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
- 类别
- 时间与日历工具
- 使用次数
- 在浏览器中
- 费用
- 免费·无需注册
- 可用性
- 可直接使用
准备开始
8轮 · 总计剩余04:00
训练总时长：04:00。空格键开始或暂停，N键跳到下一部分。运行期间，页面会请求浏览器保持屏幕常亮；提示音由此标签页计时，因此请将其保持在前台。
提醒
每个部分以提示音开始，并以三声短促的滴声结束。浏览器会降低后台标签页的运行速度，因此提示音可能会延迟；训练时请让计时器保持可见。
Tabata、HIIT和EMOM
高强度间歇训练会交替进行短时间的高强度运动和休息。Tabata协议源自Izumi Tabata于1996年进行的自行车训练研究，包括8轮20秒全力运动和10秒休息，共4分钟。这里的HIIT预设为运动40秒、休息20秒，共10轮，是一种常见且强度较低的形式。
EMOM即每分钟开始时运动，每分钟开始一轮：完成规定次数，剩余的时间用于休息，因此随着疲劳累积，休息时间会缩短。将休息时间设为0，并将每轮时长设为60秒即可使用此模式。
不用盯着屏幕训练
每个部分开始时都会播放提示音并显示颜色：红色表示运动，绿色表示休息；最后3秒会逐秒提示，因此你可以在房间的另一端跟上训练。语音提示使用设备内置的语音，并会在有可用语音时使用页面语言。
浏览器会降低不可见页面的运行速度，因此请将计时器放在当前标签页；计时器运行时，会请求浏览器保持屏幕亮起。如果要计时一次跑步或一圈，而不是固定计划，请使用秒表。
使用方法
- 选择预设，或设置准备、训练、休息和轮数。
- 按“开始”，将屏幕放在看得见的位置；需要时可全屏显示。
- 跟随提示：每次切换时会响起提示音并变换颜色，切换前最后三秒会逐秒提示。
隐私与限制
所有操作都在浏览器中运行。语音提示使用设备自带的语音。你的设置只保存在此浏览器中。
相关工具
常见问题
什么是Tabata训练？
Tabata训练由8轮组成，每轮进行20秒全力训练和10秒休息，总时长为4分钟。它以Izumi Tabata命名；其1996年的研究在自行车训练器械上采用了这一方案。
这里的HIIT和EMOM是什么意思？
HIIT预设为训练40秒、休息20秒，共10轮。EMOM意为“每分钟开始时进行”，即每分钟开始新一轮：完成规定训练后，该分钟剩余的时间就是休息时间。
为什么标签页在后台时提示会延迟？
为了节省电量，浏览器会降低你未查看页面的运行速度，因此后台标签页中的提示可能会延迟。训练时请让计时器保持可见；页面会请求浏览器保持屏幕开启。
可以播报提示吗？
可以。开启“播报训练和休息”，即可使用设备内置的语音，以页面所用语言听到提示。部分设备并不提供所有语言的语音。
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