Minuteur d’intervalles pour HIIT et Tabata

Tabata, HIIT et EMOM

L’entraînement fractionné de haute intensité alterne de courts efforts intenses et des périodes de repos. Le protocole Tabata, issu de l’étude menée par Izumi Tabata en 1996 sur un vélo d’exercice, consiste en huit rounds de 20 secondes à intensité maximale et 10 secondes de repos, soit quatre minutes. Le préréglage HIIT proposé ici, avec 40 secondes d’effort et 20 secondes de repos pendant 10 rounds, est un format courant et plus modéré.

EMOM, qui signifie « every minute on the minute », commence un nouveau round à chaque minute : effectuez la série de répétitions, puis la fin de la minute constitue votre repos, qui raccourcit donc à mesure que vous vous fatiguez. Pour cela, définissez le repos sur 0 et la durée du round sur 60 secondes.

S’entraîner sans regarder l’écran

Chaque phase commence par un signal sonore et une couleur : rouge pour l’effort et vert pour le repos. Les trois dernières secondes sont décomptées, afin que vous puissiez suivre l’entraînement depuis l’autre bout de la pièce. Les signaux vocaux utilisent les voix intégrées à votre appareil, dans la langue de la page lorsqu’une voix est disponible.

Les navigateurs ralentissent les pages qui ne sont pas visibles. Gardez donc le minuteur dans l’onglet actif ; pendant son fonctionnement, il demande au navigateur de maintenir l’écran allumé. Pour chronométrer une course ou un tour plutôt qu’un programme fixe, utilisez le chronomètre.

Comment l'utiliser

1. Choisissez un préréglage ou définissez la préparation, l’effort, le repos et le nombre de tours.
2. Appuyez sur Démarrer et placez l’écran de façon à le voir, en plein écran si vous le souhaitez.
3. Suivez les signaux : un son et une couleur à chaque changement, avec trois bips juste avant.

Confidentialité et limitations

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