計時器 / 04
HIIT與Tabata間歇計時器
進行間歇訓練計時：設定準備倒數、運動與休息時間，以及回合數；也可以選擇Tabata、HIIT或EMOM，不必盯著數字，只要跟著提示音和顏色進行。
HIIT與Tabata間歇計時器: 計時器會將整套訓練建立為一份分段清單，並依照時鐘執行，因此不會逐漸產生誤差。運動時顯示紅色，休息時顯示綠色；每個分段開始時會播放提示音，也可以選擇語音提示，最後三秒則會發出滴聲。執行期間，工具會要求瀏覽器保持螢幕開啟。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 時間與行事曆工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
準備開始
8輪 · 總共剩下04:00
訓練總時間：04:00。空白鍵可開始或暫停，N可跳至下一個部分。執行期間，頁面會要求瀏覽器保持螢幕開啟；提示音由此分頁計時，因此請將它保持在前景。
提醒
每個部分會以提示音開始，並以三個短促的滴聲結束。瀏覽器會降低背景分頁的執行速度，因此提示音可能延遲；訓練時請讓計時器保持顯示。
Tabata、HIIT與EMOM
高強度間歇訓練會在短時間的高強度運動與休息之間交替。Tabata訓練法源自Izumi Tabata在1996年以腳踏車進行的研究，包含8輪：全力運動20秒、休息10秒，共4分鐘。這裡的HIIT預設為運動40秒、休息20秒，共10輪，是較常見也較溫和的形式。
EMOM是「每分鐘開始時運動」的縮寫，每分鐘開始新的一輪：完成指定次數後，該分鐘剩餘的時間就是休息時間，因此隨著疲勞累積，休息時間會縮短。若要使用EMOM，請將休息時間設為0，並將每輪長度設為60秒。
不用盯著螢幕也能訓練
每個階段開始時都會播放提示音並顯示顏色：紅色代表運動，綠色代表休息；最後3秒會倒數提示，讓你在房間另一端也能跟著訓練。語音提示會使用裝置內建的語音，若有提供，也會使用頁面語言。
瀏覽器會降低未顯示頁面的執行速度，因此請將計時器留在最前面的分頁；計時器執行期間，也會要求瀏覽器保持螢幕開啟。若要計時跑步或單圈，而不是固定的訓練計畫，請使用碼錶。
使用方式
- 選擇預設模式，或設定準備、運動、休息和回合數。
- 按下「開始」，將螢幕放在看得到的位置；想要的話，也可以使用全螢幕。
- 跟著提示進行：每次切換時會播放提示音並變更顏色，切換前最後三秒會發出三次滴聲。
隱私與限制
所有內容都在瀏覽器中執行。語音提示會使用裝置內建的語音。您的設定只會保留在這個瀏覽器中。
相關工具
常見問題
什麼是Tabata訓練？
總共8回合，每回合進行20秒全力運動，再休息10秒，合計4分鐘。這種訓練以Izumi Tabata命名；他在1996年的研究中，使用固定式腳踏車進行這套訓練。
這裡的HIIT和EMOM是什麼意思？
HIIT預設模式為運動40秒、休息20秒，共10回合。EMOM是「每分鐘開始時進行」的意思：每分鐘開始新回合，完成指定運動後，該分鐘剩下的時間就是休息時間。
為什麼分頁在背景中時，提示會延遲？
瀏覽器會降低您沒有查看的頁面執行速度，以節省電力，因此提示可能會延遲。訓練時請讓計時器保持在畫面上；本頁面會要求瀏覽器保持螢幕開啟。
它可以用語音提示嗎？
可以。開啟「播報運動和休息」後，就能以頁面使用的語言聽到提示，並使用裝置內建的語音。有些裝置並未提供所有語言的語音。
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