Hẹn giờ interval cho HIIT và Tabata

Tabata, HIIT và EMOM

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao xen kẽ các đợt gắng sức ngắn, mạnh với thời gian nghỉ. Giao thức Tabata, dựa trên nghiên cứu năm 1996 của Izumi Tabata về máy đạp xe, gồm tám vòng, mỗi vòng 20 giây hết sức và 10 giây nghỉ: tổng cộng bốn phút. Cài đặt sẵn HIIT ở đây, 40 giây tập và 20 giây nghỉ trong 10 vòng, là một hình thức phổ biến và nhẹ hơn.

EMOM, viết tắt của “mỗi phút bắt đầu một lần”, bắt đầu một vòng mới vào đầu mỗi phút: thực hiện số lần lặp đã đặt, phần thời gian còn lại trong phút là thời gian nghỉ của bạn, nên thời gian nghỉ sẽ ngắn dần khi bạn mệt. Để dùng chế độ này, đặt thời gian nghỉ thành 0 và thời lượng vòng thành 60 giây.

Tập luyện mà không cần nhìn màn hình

Mỗi phần bắt đầu bằng âm báo và màu sắc: màu đỏ cho lúc tập, màu xanh lá cho lúc nghỉ; ba giây cuối sẽ phát tiếng tích tắc để bạn có thể theo dõi bài tập từ phía bên kia căn phòng. Các tín hiệu bằng giọng nói sử dụng giọng đọc có sẵn trên thiết bị của bạn, bằng ngôn ngữ của trang nếu có.

Trình duyệt làm chậm các trang không hiển thị, vì vậy hãy giữ máy tính thời gian ở thẻ phía trước; trong khi chạy, công cụ sẽ yêu cầu trình duyệt giữ màn hình luôn bật. Để bấm giờ chạy hoặc một vòng thay vì một kế hoạch cố định, hãy dùng đồng hồ bấm giờ.

Cách sử dụng

1. Chọn cài đặt sẵn hoặc đặt thời gian chuẩn bị, tập, nghỉ và số hiệp.
2. Nhấn Bắt đầu rồi đặt màn hình ở vị trí bạn có thể nhìn thấy; nếu muốn, hãy bật chế độ toàn màn hình.
3. Theo dõi các tín hiệu: âm thanh và màu sắc xuất hiện ở mỗi lần chuyển, kèm ba tiếng tích tắc trước đó.

Quyền riêng tư và giới hạn

Mọi thứ chạy trong trình duyệt của bạn. Tín hiệu bằng giọng nói sử dụng các giọng đọc có sẵn trên thiết bị của bạn. Cài đặt của bạn chỉ được lưu trong trình duyệt này.