Таймеры / 04

Интервальный таймер для HIIT и Табаты

Настройте интервальную тренировку: задайте обратный отсчёт до начала, длительность работы и отдыха и число раундов либо выберите Табату, HIIT или EMOM. Следуйте сигналам и цветам, не глядя на цифры.

Интервальный таймер для HIIT и Табаты: Таймер заранее формирует всю тренировку как список этапов и отсчитывает её по часам, поэтому не сбивается. Работа обозначается красным цветом, отдых — зелёным; каждый этап начинается с сигнала и, если вы включите эту функцию, голосовой подсказки, а последние 3 секунды сопровождаются короткими сигналами. Во время работы таймер просит браузер не выключать экран. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.

Категория: Инструменты для времени и календаря
Запуски: В вашем браузере
Стоимость: Бесплатно · без регистрации
Доступность: Готово к использованию

Интервальный таймерЛокальная обработка

Приготовьтесь

00:10

Раундов: 8 · Всего осталось: 04:00

Подготовка (с)Работа (с)Отдых (с)РаундыОзвучивать «Работа» и «Отдых»

Общая длительность тренировки: 04:00. Space запускает или приостанавливает таймер, N переходит к следующей части. Во время работы страница просит браузер не выключать экран; сигналы отсчитываются этой вкладкой, поэтому держите её открытой на переднем плане.

Оповещения

Звук

Каждая часть начинается звуковым сигналом и заканчивается тремя короткими щелчками. Браузер замедляет фоновые вкладки, поэтому сигналы могут поступать с задержкой; во время тренировки держите таймер открытым на экране.

Табата, HIIT и EMOM

Высокоинтенсивная интервальная тренировка чередует короткие интенсивные нагрузки с отдыхом. Протокол Табаты, разработанный на основе исследования Изуми Табаты 1996 года на велотренажёре, состоит из восьми раундов: 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха — всего четыре минуты. Предустановка HIIT здесь — 40 секунд нагрузки и 20 секунд отдыха в течение 10 раундов — это распространённый, более щадящий формат.

EMOM, то есть начало каждой минуты, запускает новый раунд в начале каждой минуты: выполните заданное число повторений, а оставшаяся часть минуты будет временем отдыха, поэтому по мере усталости она сокращается. Для этого установите отдых 0, а длительность раунда — 60 секунд.

Тренировка без постоянного взгляда на экран

Каждая часть начинается со звукового сигнала и цветовой индикации: красный — работа, зелёный — отдых. Последние три секунды сопровождаются отсчётом, поэтому за тренировкой можно следить из другого конца комнаты. Для голосовых подсказок используются встроенные в устройство голоса — на языке страницы, если он доступен.

Браузеры замедляют страницы, которые не видны на экране, поэтому держите таймер на передней вкладке. Во время работы он просит браузер не выключать экран. Чтобы засечь пробежку или круг вместо фиксированного плана, используйте секундомер.

Как пользоваться

Выберите готовый режим или задайте подготовку, работу, отдых и число раундов.
Нажмите «Старт» и расположите экран так, чтобы его было видно; при желании включите полноэкранный режим.
Следуйте сигналам: при каждой смене звучит сигнал и меняется цвет, а за 3 секунды до неё раздаются три коротких сигнала.

Конфиденциальность и ограничения

Всё работает в вашем браузере. Для голосовых подсказок используются встроенные в ваше устройство голоса. Ваши настройки хранятся только в этом браузере.

Часто задаваемые вопросы

Что такое тренировка Табата?

Это 8 раундов по 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха — всего 4 минуты. Она названа в честь Идзуми Табаты, в исследовании которого 1996 года этот протокол применялся на велотренажёре.

Что здесь означают HIIT и EMOM?

В режиме HIIT предусмотрено 40 секунд работы и 20 секунд отдыха в течение 10 раундов. EMOM (every minute on the minute — «каждую минуту в начале минуты») запускает новый раунд каждую минуту: выполните упражнение, а оставшееся время минуты будет отдыхом.

Почему сигналы запаздывают, когда вкладка открыта в фоне?

Браузеры замедляют работу страниц, которые вы не просматриваете, чтобы экономить заряд, поэтому сигналы в фоне могут запаздывать. Во время тренировки держите таймер на экране — страница просит браузер не выключать экран.

Может ли таймер озвучивать сигналы?

Да. Включите озвучивание работы и отдыха, чтобы слышать их на языке страницы. Используются голоса, встроенные в ваше устройство. На некоторых устройствах доступны голоса не для всех языков.

Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен