Zamanlayıcılar / 04
HIIT ve Tabata için Aralıklı Zamanlayıcı
Aralıklı antrenmanı zamanlayın: hazırlanma geri sayımını, çalışma ve dinlenme sürelerini ve tur sayısını belirleyin veya Tabata, HIIT ya da EMOM seçin; sayılara bakmadan sesleri ve renkleri takip edin.
HIIT ve Tabata için Aralıklı Zamanlayıcı: Zamanlayıcı, tüm antrenmanı parçalardan oluşan bir listeye dönüştürür ve saat üzerinden takip eder; böylece zamanlama hiç kaymaz. Çalışma kırmızı, dinlenme yeşil renktedir. Her parça bir sesle ve isterseniz sözlü bir uyarıyla başlar; son üç saniyede tik sesi duyulur. Çalışırken tarayıcıdan ekranı açık tutmasını ister. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Zaman ve takvim araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Hazırlanın
8 tur · Toplam 04:00 kaldı
Toplam antrenman: 04:00. Boşluk tuşu başlatır veya duraklatır, N sonraki bölüme geçer. Çalışırken sayfa, tarayıcıdan ekranı açık tutmasını ister; işaretlerin zamanlaması bu sekmeye bağlıdır, bu nedenle sekmeyi önde tutun.
Uyarılar
Her bölüm bir tonla başlar ve üç kısa tık sesiyle sona erer. Arka plandaki sekmeler tarayıcı tarafından yavaşlatılır; bu nedenle işaretler geç gelebilir. Antrenman yaparken zamanlayıcıyı görünür tutun.
Tabata, HIIT ve EMOM
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa ve yoğun eforları dinlenme aralarıyla dönüşümlü olarak uygular. Izumi Tabata'nın bisiklet ergometresi üzerine 1996 tarihli çalışmasından gelen Tabata protokolü, 20 saniye tam güç ve 10 saniye dinlenmeden oluşan sekiz turdur: toplam dört dakika. Buradaki HIIT hazır ayarı, 10 tur boyunca 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme şeklinde daha hafif, yaygın bir formattır.
EMOM, her dakikanın başında anlamına gelir ve her dakika yeni bir tur başlatır: tekrar setini yapın; dakikanın geri kalanı dinlenme sürenizdir ve yoruldukça bu süre kısalır. Kullanmak için dinlenme süresini 0, tur uzunluğunu 60 saniye olarak ayarlayın.
Ekrana bakmadan antrenman yapma
Her bölüm bir ses ve renkle başlar; çalışma kırmızı, dinlenme yeşil renktedir. Son üç saniye de sayıldığından antrenmanı odanın diğer ucundan takip edebilirsiniz. Sesli işaretlerde cihazınızda yerleşik bulunan sesler kullanılır; mevcutsa sayfanın dilindeki ses tercih edilir.
Tarayıcılar görünür olmayan sayfaları yavaşlatır; bu nedenle zamanlayıcıyı öndeki sekmede tutun. Zamanlayıcı çalışırken tarayıcıdan ekranı açık tutmasını ister. Sabit bir plan yerine koşuyu veya bir turu süreli olarak ölçmek için kronometreyi kullanın.
Nasıl kullanılır?
- Bir ön ayar seçin veya hazırlanma, çalışma, dinlenme ve tur sayılarını belirleyin.
- Başlat'a basın ve ekranı görebileceğiniz bir yere koyun; isterseniz tam ekran kullanın.
- Uyarıları takip edin: her değişimde bir ses ve renk gösterilir, değişimden üç tik önce geri sayım başlar.
Gizlilik ve sınırlamalar
Her şey tarayıcınızda çalışır. Sözlü uyarılarda cihazınızın kendi konuşma sesleri kullanılır. Ayarlarınız yalnızca bu tarayıcıda tutulur.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Tabata antrenmanı nedir?
Toplam dört dakika süren, 20 saniyelik maksimum efor ve 10 saniyelik dinlenmeden oluşan sekiz turdur. Adını, 1996 tarihli çalışmasında bu protokolü bisiklet ergometresinde kullanan Izumi Tabata'dan alır.
Burada HIIT ve EMOM ne anlama geliyor?
HIIT ön ayarı, 10 tur boyunca 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenmeden oluşur. EMOM, her dakikanın başında anlamına gelir; her dakika yeni bir tur başlar: belirlenen çalışmayı yapın, dakikanın kalan süresi dinlenme olur.
Sekme arka plandayken uyarılar neden gecikiyor?
Tarayıcılar güç tasarrufu yapmak için bakılmayan sayfaları yavaşlatır; bu nedenle uyarılar arka planda gecikebilir. Antrenman sırasında zamanlayıcıyı görünür tutun; sayfa, tarayıcıdan ekranı açık tutmasını ister.
Uyarıları sesli olarak okuyabilir mi?
Evet. Sayfanın dilinde sesli uyarılar duymak için Çalışma ve Dinlenmeyi Seslendir seçeneğini açın; cihazınızda yerleşik olan sesler kullanılır. Bazı cihazlarda her dil için ses bulunmaz.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez