HIIT・タバタ用インターバルタイマー

タバタ、HIIT、EMOM

高強度インターバルトレーニングでは、短時間の激しい運動と休憩を交互に行います。Izumi Tabataの1996年の自転車運動に関する研究に基づくタバタプロトコルは、20秒間の全力運動と10秒間の休憩を8ラウンド行うもので、合計4分です。このページのHIITプリセットは、40秒間の運動と20秒間の休憩を10ラウンド行う、一般的でより穏やかな形式です。

EMOM（every minute on the minute）は、1分ごとに新しいラウンドを開始します。決めた回数をこなし、残りの時間を休憩にします。そのため、疲れるほど休憩時間は短くなります。休憩を0にし、ラウンドの長さを60秒に設定してください。

画面を見ずにトレーニングする

各パートは音と色で始まり、運動は赤、休憩は緑で表示されます。最後の3秒はカウント音が鳴るため、部屋の反対側からでもワークアウトを進められます。音声キューにはデバイスに組み込まれた音声を使い、対応している場合はページの言語で読み上げます。

ブラウザは表示されていないページの動作を遅くするため、タイマーを前面のタブに置いてください。実行中は画面をオンのままにするようブラウザに要求します。決まったプランではなく、ランニングやラップの時間を計るには、ストップウォッチを使ってください。

使い方

1. プリセットを選ぶか、開始前、運動、休憩、ラウンド数を設定します。
2. 「開始」を押し、画面が見える場所に置きます。必要なら全画面表示にしてください。
3. 合図に従います。切り替えごとに音と色で知らせ、3秒前からカウントします。

プライバシーと制限事項

すべての処理はブラウザ内で行われます。音声案内には、お使いのデバイスに内蔵された音声が使用されます。設定はこのブラウザ内にのみ保存されます。