Zdravlje / 07
Kalkulator spavanja
Pronađite najbolje vreme za odlazak na spavanje prema vremenu kada treba da se probudite ili saznajte kada da se probudite ako legnete sada. Kalkulator računa pune cikluse spavanja od 90 minuta i vreme potrebno da zaspite.
Kalkulator spavanja: Spavanje se odvija u ciklusima laganog, dubokog i REM sna, koji u proseku traju oko 90 minuta. Buđenje na kraju ciklusa, tokom laganog sna, obično je lakše nego buđenje iz dubokog sna. Kalkulator računa unazad ili unapred u punim ciklusima od vremena koje unesete, dodajući minute koje su vam potrebne da zaspite, i prikazuje 3 do 6 ciklusa. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
Idite na spavanje u 23:15
5 ciklusa, 7,5 sati sna| Idite na spavanje | Ciklusi sna | San |
|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9 sati |
| 23:15 | 5 | 7,5 sati |
| 0:45 | 4 | 6 sati · kratka noć |
| 2:15 | 3 | 4,5 sati · kratka noć |
Odraslima je potrebno najmanje 7 sati sna noću, pa većini ljudi odgovara 5 ili 6 ciklusa. Ciklus u proseku traje oko 90 minuta, ali se razlikuje od osobe do osobe, zato ove vrednosti shvatite kao početnu tačku i pomerite ih za 10 do 15 minuta ako se i dalje budite mamurni. Podesite alarm
Tokom noćnog sna
Svaki ciklus prelazi iz laganog u dubok san, a zatim u REM san, tokom kog se najviše sanja. U ranim ciklusima ima najviše dubokog sna, koji telo koristi za fizički oporavak; u kasnijim ciklusima ima više REM sna. Ako skratite noć, uglavnom gubite REM san, zbog čega su poslednji sat ili dva važniji nego što deluju.
Buđenje tokom dubokog sna može vas ostaviti omamljenim pola sata ili duže, što istraživači sna nazivaju inercijom sna. Buđenje pred kraj ciklusa, tokom lakšeg sna, obično je prijatnije.
Učinite termine postojanim
Stalno vreme buđenja, uključujući vikende, čvršće podešava biološki sat nego stalno vreme odlaska na spavanje. Podesite ga pomoću budilnika; ako vas buka drži budnim, ujednačen zvuk u pozadini iz generatora belog šuma može da je prikrije. Pomaže i dnevna svetlost ubrzo nakon buđenja.
Kako se koristi
- Izaberite da li znate vreme buđenja, vreme odlaska na spavanje ili ćete leći sada.
- Unesite vreme i koliko vam obično treba da zaspite.
- Izaberite vreme odlaska na spavanje ili buđenja sa liste; 5 ili 6 ciklusa odgovara većini odraslih.
Privatnost i ograničenja
Sve se računa u vašem pregledaču. Vaše uobičajeno vreme buđenja čuva se samo u ovom pregledaču, za sledeći put.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Koliko sna je potrebno odraslima?
Američka akademija za medicinu spavanja i Društvo za istraživanje sna preporučuju odraslima najmanje 7 sati sna tokom noći. Pet ciklusa daje 7.5 sati sna, a šest 9 sati; četiri ciklusa, odnosno 6 sati, kratko je za većinu ljudi ako se to često ponavlja.
Da li ciklus spavanja uvek traje 90 minuta?
Ne. U proseku traje oko 90 minuta, ali može trajati od oko 70 do 120 minuta, razlikuje se od osobe do osobe i menja se tokom noći: dubokog sna ima više na početku, a više sna sa sanjanjem pred jutro. Koristite ova vremena kao početnu tačku i pomerite ih za 10 do 15 minuta ako se i dalje budite omamljeni.
Koliko bi vremena trebalo da vam treba da zaspite?
Zdrave odrasle osobe obično zaspe za 10 do 20 minuta. Ako zaspite čim vam glava dotakne jastuk, to može biti znak da ne spavate dovoljno; ako redovno budni ležite duže od pola sata, vredi da o tome razgovarate sa lekarom.
Da li je bolje spavati manje, ali se probuditi na kraju ciklusa?
Dovoljno sna važnije je od usklađivanja alarma sa krajem ciklusa. Ako birate između 6 sati sna usklađenih sa ciklusom i 7 sati koji nisu, dodatni sat obično više koristi.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban