健康 / 07
睡眠計算機
根據你需要起床的時間，找出最適合上床睡覺的時間；或以現在上床為基準，計算適合起床的時間。計算會納入完整的90分鐘睡眠週期，以及入睡所需的時間。
睡眠計算機: 睡眠由淺層、深層和夢境（REM）睡眠組成一個個週期，平均每個週期約90分鐘。在週期結束、處於淺層睡眠時醒來，通常比從深層睡眠中醒來更容易適應。計算機會以你提供的時間為基準，往前或往後以完整週期計算，並加上你入睡所需的分鐘數，列出3到6個週期的結果。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
全程在瀏覽器中執行
在下午11:15上床睡覺
5 個睡眠週期，睡眠 7.5 小時| 上床睡覺 | 睡眠週期 | 睡眠 |
|---|---|---|
| 下午9:45 | 6 | 9 小時 |
| 下午11:15 | 5 | 7.5 小時 |
| 上午12:45 | 4 | 6 小時 · 短夜 |
| 上午2:15 | 3 | 4.5 小時 · 短夜 |
成人每晚至少需要7小時睡眠，因此5或6個週期適合大多數人。一個週期平均約90分鐘，但每個人有所不同。如果醒來時仍感到昏昏沉沉，請將這些時間視為起點，再調整10至15分鐘。 設定鬧鐘
一夜睡眠的內在變化
每個睡眠週期都會從淺睡進入深睡，再進入REM睡眠，也就是大多數做夢發生的階段。前幾個週期包含最多深睡，身體會利用這段時間恢復體力；後面的週期則包含較多REM睡眠。縮短睡眠時間主要會減少REM睡眠，因此最後一兩個小時的重要性比想像中更高。
在深睡時醒來，可能會讓你昏昏沉沉半小時以上；睡眠研究人員稱這種狀態為睡眠慣性。在週期接近結束、處於較淺睡眠時醒來，通常會比較輕鬆。
讓作息時間固定下來
固定的起床時間，包括週末，比固定的就寢時間更能穩定生理時鐘。請使用鬧鐘設定起床時間；如果噪音讓你難以入睡，白噪音產生器的穩定背景聲可以將其掩蓋。起床後不久接觸日光也有幫助。
使用方式
- 選擇你知道的是起床時間、就寢時間，或是現在要上床睡覺。
- 輸入時間，以及你平常需要多久才能入睡。
- 從清單中選擇就寢或起床時間；對多數成人來說，5或6個週期較合適。
隱私與限制
所有內容都在你的瀏覽器中計算。你平常的起床時間只會保存在這個瀏覽器中，供下次使用。
相關工具
常見問題
成人需要睡多久？
美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會建議，成人每晚至少睡7小時。5個週期是7.5小時，6個週期是9小時；4個週期是6小時，如果經常如此，對大多數人來說都不夠。
睡眠週期一定是90分鐘嗎？
不一定。睡眠週期平均約90分鐘，但可能介於約70到120分鐘之間，因人而異，也會隨夜晚進程改變：前半夜深層睡眠較多，接近早晨時夢境睡眠較多。你可以先將這些時間當作起點；如果醒來後仍感到昏沉，可以改動10到15分鐘。
入睡通常需要多久？
健康成人通常會在10到20分鐘內入睡。頭一碰到枕頭就立刻睡著，可能代表睡眠不足；如果經常躺著超過半小時仍睡不著，值得向醫師提起這件事。
少睡一點，但在睡眠週期結束時醒來，會比較好嗎？
睡眠是否充足，比鬧鐘響起的時間點更重要。如果必須在配合週期的6小時睡眠和沒有配合週期的7小時睡眠之間選擇，多出的1小時通常更有幫助。
免費工具・使用在瀏覽器中次・免註冊