مخطط اضطراب الرحلات الجوية

الضوء أقوى إشارة

تُضبط الساعة البيولوجية للجسم أساسًا بفعل الضوء الذي يصل إلى العينين. يقدّم ضوء الصباح وقتها ويؤخرها ضوء المساء، ولذلك يهم توقيت ضوء النهار بعد الوصول أكثر من وقت تناول الطعام أو القيلولة. والضوء الخارجي، حتى في يوم غائم، أكثر سطوعًا بكثير من الإضاءة الداخلية.

لمعرفة الوقت في المنزل والوجهة أثناء الرحلة، استخدم محول المناطق الزمنية.

في الطائرة وبعدها

اشرب الماء، وخفف من الكحول والكافيين، واجعل القيلولة بعد الوصول قصيرة، أقل من نحو 30 دقيقة، حتى تشعر بالتعب عند موعد النوم الجديد. وللتخطيط لليلة كاملة وفق دورات النوم، استخدم حاسبة النوم.

طريقة الاستخدام

1. اختر مكان المغادرة والوجهة، وحدد تاريخ الرحلة.
2. أدخل وقت نومك المعتاد ووقت استيقاظك، وحدد عدد الأيام المتاحة للاستعداد.
3. اتبع الخطة: نم أبكر أو متأخرًا قليلًا كل يوم قبل الرحلة، وتعرض للضوء في الأوقات الموضحة بعد الهبوط.

الخصوصية والقيود

تُحسَب خطتك في المتصفح؛ ولا يُرسَل أي شيء إلى أي جهة.