Viajes / Sueño
Planificador del desfase horario
Un plan día a día para tu viaje: cuándo acostarte durante los días previos al vuelo y cuándo buscar o evitar la luz intensa después de aterrizar, según las zonas horarias de origen y destino.
Planificador del desfase horario: El planificador calcula la diferencia horaria en la fecha del viaje, incluido el horario de verano, y la dirección más corta alrededor del reloj biológico. Siguiendo las recomendaciones de salud para viajeros de los CDC, desplaza tu sueño una hora al día hacia la hora del destino durante un máximo de tres días antes de salir: más temprano en los vuelos hacia el este y más tarde en los vuelos hacia el oeste. Después de aterrizar, la luz de la mañana ayuda tras volar hacia el este, y la luz a última hora de la tarde y por la noche ayuda tras volar hacia el oeste; el reloj biológico se adapta aproximadamente una hora al día hacia el este y una hora y media hacia el oeste. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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La luz es la señal más potente
El reloj biológico se reajusta principalmente por la luz que llega a los ojos. La luz de la mañana lo adelanta y la de la tarde lo retrasa; por eso, el momento en que recibes luz natural después de aterrizar importa más que cuándo comes o duermes la siesta. La luz exterior, incluso en un día nublado, es mucho más intensa que la iluminación interior.
Para saber qué hora será en casa y en tu destino durante el viaje, usa el convertidor de zonas horarias.
En el avión y después
Bebe agua, modera el alcohol y la cafeína, y mantén cortas las siestas después de llegar, de menos de unos 30 minutos, para que tengas sueño a la nueva hora de acostarte. Para planificar una noche completa en función de los ciclos del sueño, usa la calculadora del sueño.
Cómo se usa
- Elige desde dónde vuelas, adónde vas y la fecha del vuelo.
- Indica tu hora habitual de acostarte y de despertarte, y cuántos días puedes prepararte.
- Sigue el plan: duerme un poco antes o después cada día previo al vuelo y recibe luz a las horas indicadas después de aterrizar.
Privacidad y límites
Tu plan se calcula en tu navegador; no se envía nada a ningún sitio.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Por qué es más difícil volar hacia el este?
El reloj biológico dura algo más de 24 horas, por lo que le resulta más fácil acostarse más tarde que más temprano. Después de un vuelo hacia el este, tienes que dormirte antes de que tu cuerpo esté preparado.
¿Debo tomar melatonina?
La melatonina puede ayudar a algunas personas viajeras a dormirse a la nueva hora, pero la hora y la dosis son importantes, y no es adecuada para todo el mundo. Consulta primero a un médico o farmacéutico.
¿Qué ocurre si mi viaje dura solo uno o dos días?
En los viajes cortos, muchas personas mantienen la hora de origen siempre que pueden, en lugar de adaptarse y tener que readaptarse después.
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