旅行 / 睡眠
时差规划工具
根据出发地和目的地的时区，为你的旅程制定逐日计划：起飞前几天何时上床睡觉，以及抵达后何时接触或避开强光。
时差规划工具: 该规划工具会计算你出行日期的时差，包括夏令时，并找出对生物钟而言较短的调整方向。根据CDC的旅行健康建议，它会在出发前最多三天内，每天将睡眠时间向目的地时间调整一小时：向东飞时提前，向西飞时推迟。抵达后，早晨的光线有助于适应向东飞行；向西飞行后，则应在下午晚些时候和晚上接触光线。生物钟向东调整时每天大约适应一小时，向西调整时每天大约适应一个半小时。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
- 类别
- 时间与日历工具
- 使用次数
- 在浏览器中
- 费用
- 免费·无需注册
- 可用性
- 可直接使用
完全在浏览器中运行
光线是最强的信号
生物钟主要通过到达眼睛的光线进行重置。早晨的光线会让生物钟提前，傍晚的光线会让它推迟，因此抵达后接触日光的时间比进食或午睡时间更重要。户外光线即使在阴天也比室内照明明亮得多。
要查看旅途中家中和目的地的时间，请使用时区转换器。
在飞机上及抵达后
多喝水，少喝酒和咖啡因饮料；抵达后午睡时间要短，控制在约30分钟以内，这样到了新的就寝时间才会感到困倦。要根据睡眠周期规划完整夜间睡眠，请使用睡眠计算器。
使用方法
- 选择出发地、目的地和航班日期。
- 输入你通常的睡觉时间和起床时间，以及可以提前准备的天数。
- 按照计划执行：起飞前每天稍微提前或推迟睡觉，抵达后在显示的时间接触光线。
隐私与限制
你的计划会在浏览器中计算；不会发送到任何地方。
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常见问题
为什么向东飞更难适应？
生物钟运行周期略长于24小时，因此相比提前入睡，它更容易适应推迟入睡。向东飞行后，你必须在身体尚未准备好的时候入睡。
我应该服用褪黑素吗？
褪黑素可以帮助一些旅行者在新的睡觉时间入睡，但服用时间和剂量都很重要，而且并非适合所有人。请先咨询医生或药剂师。
如果我的旅程只有一两天，该怎么办？
对于短途旅行，许多旅行者会尽量按照出发地时间生活，而不是先调整作息、回来后又重新调整。
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