旅遊 / 睡眠
時差規劃工具
根據出發地與目的地的時區，為您的旅程安排每日計畫：飛行前幾天何時就寢，以及抵達後何時接觸或避開強光。
時差規劃工具: 這項規劃工具會計算您在出發日期的時差，包含夏令時間，並找出對身體時鐘而言較短的調整方向。依據CDC的旅遊健康建議，工具會在出發前最多三天內，每天將睡眠時間朝目的地時間調整一小時：向東飛行時提早，向西飛行時延後。抵達後，早晨的光線有助於適應向東飛行；向西飛行則應在傍晚和晚上接觸光線。身體時鐘向東飛行時每天約調整一小時，向西飛行時每天約調整一個半小時。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 時間與行事曆工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
全程在瀏覽器中執行
光線是最強的訊號
生理時鐘主要會因為光線進入眼睛而重新調整。早晨的光線會讓生理時鐘提前，晚上的光線則會讓它延後，因此抵達後接觸日光的時間，比吃飯或午睡的時間更重要。戶外光線即使在陰天，也比室內照明明亮得多。
若要查看旅途中家中與目的地的時間，請使用時區轉換器。
在飛機上及抵達後
請多喝水，少喝酒精和咖啡因飲料；抵達後午睡時間也要短一些，控制在約30分鐘以內，這樣到了新的就寢時間才會感到疲倦。若要根據睡眠週期規劃完整夜間睡眠，請使用睡眠計算機。
使用方式
- 選擇您的出發地、目的地和航班日期。
- 輸入您平常的就寢與起床時間，以及可以提前準備幾天。
- 按照計畫執行：飛行前每天提早或延後一點睡覺，抵達後在顯示的時間接觸光線。
隱私與限制
您的計畫會在瀏覽器中計算，不會傳送到任何地方。
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常見問題
為什麼向東飛行比較辛苦？
身體時鐘的運作週期略長於24小時，因此比起提早入睡，更容易延後入睡。向東飛行後，您必須在身體還沒準備好時入睡。
我應該服用褪黑激素嗎？
褪黑激素可能幫助部分旅客在新的就寢時間入睡，但服用時間與劑量都很重要，而且並非每個人都適合。請先諮詢醫師或藥師。
如果我的旅程只有一兩天，該怎麼辦？
短途旅行時，許多旅客會盡可能維持出發地時間，而不是先調整時差、回程後又重新調整。
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