Lập kế hoạch lệch múi giờ

Ánh sáng là tín hiệu mạnh nhất

Đồng hồ sinh học chủ yếu được điều chỉnh bởi ánh sáng chiếu vào mắt. Ánh sáng buổi sáng làm đồng hồ này chạy sớm hơn, còn ánh sáng buổi tối làm nó chạy muộn hơn; đó là lý do thời điểm tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sau khi hạ cánh quan trọng hơn thời điểm bạn ăn hoặc ngủ trưa. Ánh sáng ngoài trời, kể cả trong ngày nhiều mây, vẫn sáng hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà.

Để xem tại nhà và điểm đến sẽ là mấy giờ trong chuyến đi, hãy dùng bộ chuyển đổi múi giờ.

Trên máy bay và sau khi hạ cánh

Hãy uống nước, hạn chế rượu và caffeine, đồng thời ngủ trưa thật ngắn sau khi đến nơi, dưới khoảng 30 phút, để bạn cảm thấy buồn ngủ vào giờ đi ngủ mới. Để lên kế hoạch cho cả đêm dựa trên các chu kỳ ngủ, hãy dùng máy tính giấc ngủ.

Cách sử dụng

1. Chọn nơi bạn bay đi, nơi bạn bay đến và ngày bay.
2. Nhập giờ đi ngủ và giờ thức dậy thường lệ, cùng số ngày bạn có thể chuẩn bị.
3. Thực hiện theo kế hoạch: đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn một chút mỗi ngày trước chuyến bay, và tiếp xúc với ánh sáng vào các thời điểm được hiển thị sau khi hạ cánh.

Quyền riêng tư và giới hạn

Kế hoạch của bạn được tính toán trong trình duyệt; không có gì được gửi đi.