Путешествия / Сон
Планировщик джетлага
План поездки по дням: когда ложиться спать в дни до перелёта и когда искать или избегать яркого света после прилёта — с учётом домашнего часового пояса и часового пояса места назначения.
Планировщик джетлага: Планировщик рассчитывает разницу во времени на дату поездки с учётом перехода на летнее время, а также определяет кратчайшее направление по циферблату для вашего организма. Согласно рекомендациям CDC по здоровью путешественников, он сдвигает ваш сон на 1 час в день в сторону времени места назначения — максимум за 3 дня до вылета: при перелёте на восток время сна сдвигается на более раннее, а на запад — на более позднее. После прилёта утренний свет помогает при перелёте на восток, а свет во второй половине дня и вечером — при перелёте на запад; биологические часы адаптируются примерно на 1 час в день при движении на восток и на 1,5 часа — при движении на запад. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для времени и календаря
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
Свет — самый сильный сигнал
Биологические часы в основном перестраиваются под воздействием света, который достигает глаз. Утренний свет сдвигает их на более раннее время, а вечерний — на более позднее, поэтому после посадки время пребывания при дневном свете важнее времени еды или сна. На улице свет намного ярче, чем в помещении, даже в пасмурный день.
Чтобы узнать, который час будет дома и в месте назначения во время поездки, воспользуйтесь конвертером часовых поясов.
В самолёте и после посадки
Пейте воду, умеренно употребляйте алкоголь и кофеин, а после прибытия ограничьте дневной сон примерно 30 минутами, чтобы к новому времени отхода ко сну вы устали. Чтобы спланировать полноценную ночь с учётом циклов сна, воспользуйтесь калькулятором сна.
Как пользоваться
- Выберите, откуда и куда вы летите, а также дату перелёта.
- Укажите обычное время отхода ко сну и пробуждения и сколько дней вы можете готовиться.
- Следуйте плану: каждый день до перелёта ложитесь спать немного раньше или позже, а после прилёта получайте свет в указанное время.
Конфиденциальность и ограничения
Ваш план рассчитывается в браузере; никакие данные никуда не отправляются.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Почему перелёт на восток переносится тяжелее?
Биологические часы работают немного дольше 24 часов, поэтому организму легче ложиться спать позже, чем раньше. После перелёта на восток вам нужно заснуть до того, как организм будет к этому готов.
Стоит ли принимать мелатонин?
Мелатонин может помочь некоторым путешественникам заснуть в новое время, но важны время приёма и дозировка, а подходит он не всем. Сначала проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Что делать, если поездка продлится всего 1–2 дня?
Во время коротких поездок многие путешественники по возможности придерживаются домашнего времени, вместо того чтобы сначала перестраиваться, а затем снова адаптироваться.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен