Viaggi / Sonno
Pianificatore del jet lag
Un piano giorno per giorno per il tuo viaggio: quando andare a letto nei giorni prima della partenza e quando cercare o evitare la luce intensa dopo l’atterraggio, in base al fuso orario di casa e a quello della destinazione.
Pianificatore del jet lag: Il pianificatore calcola la differenza di orario nella data del viaggio, tenendo conto dell’ora legale, e il percorso più breve intorno alle 24 ore per il tuo organismo. Seguendo i consigli sanitari di viaggio del CDC, sposta il sonno di un’ora al giorno verso l’orario della destinazione, per un massimo di tre giorni prima della partenza: anticipalo per i voli verso est e posticipalo per quelli verso ovest. Dopo l’atterraggio, la luce del mattino aiuta dopo un volo verso est, mentre per i voli verso ovest è utile nel tardo pomeriggio e alla sera; andando verso est, l’orologio biologico si adatta di circa un’ora al giorno, mentre andando verso ovest si adatta di un’ora e mezza. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per tempo e calendario
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
La luce è il segnale più forte
L'orologio biologico si risincronizza soprattutto grazie alla luce che raggiunge gli occhi. La luce del mattino lo sposta in avanti e quella della sera lo sposta indietro: per questo, dopo l'atterraggio, l'orario in cui ricevi la luce del giorno conta più di quando mangi o fai un pisolino. La luce all'aperto, anche in una giornata nuvolosa, è molto più intensa dell'illuminazione interna.
Per sapere che ora sarà a casa e a destinazione durante il viaggio, usa il convertitore di fuso orario.
In aereo e dopo
Bevi acqua, limita alcol e caffeina e, dopo l'arrivo, fai pisolini brevi, di circa 30 minuti al massimo, così avrai sonno al nuovo orario in cui andrai a letto. Per organizzare un'intera notte in base ai cicli del sonno, usa il calcolatore del sonno.
Come usarlo
- Scegli da dove parti, dove vai e la data del volo.
- Inserisci l’orario in cui vai di solito a letto e quello in cui ti svegli, oltre al numero di giorni che hai per prepararti.
- Segui il piano: vai a letto un po’ prima o un po’ più tardi ogni giorno prima del volo e cerca la luce negli orari indicati dopo l’atterraggio.
Privacy e limitazioni
Il tuo piano viene calcolato nel browser; non viene inviato da nessuna parte.
Strumenti correlati
Domande frequenti
Perché volare verso est è più difficile?
L’orologio biologico dura leggermente più di 24 ore, quindi per il corpo è più facile andare a letto più tardi che prima. Dopo un volo verso est devi addormentarti prima che il tuo organismo sia pronto.
Dovrei assumere melatonina?
La melatonina può aiutare alcune persone ad addormentarsi al nuovo orario, ma il momento e la dose sono importanti e non è adatta a tutti. Chiedi prima consiglio a un medico o a un farmacista.
E se il mio viaggio dura solo uno o due giorni?
Per i viaggi brevi, molte persone cercano di mantenere, quando possibile, l’orario di casa invece di adattarsi per poi dover cambiare di nuovo.
Strumento gratuito · nel browser esecuzioni · senza account