Viagens / Sono
Planejador de Jet Lag
Um plano diário para sua viagem: quando dormir nos dias anteriores ao voo e quando procurar ou evitar luz intensa após pousar, com base nos fusos do seu local de origem e destino.
Planejador de Jet Lag: O planejador calcula a diferença de horário na data da viagem, incluindo o horário de verão, e o caminho mais curto ao redor do relógio para o seu corpo. Seguindo as orientações de saúde em viagens do CDC, ele desloca seu sono uma hora por dia em direção ao horário do destino por até três dias antes da partida: mais cedo em voos para leste e mais tarde em voos para oeste. Depois de pousar, a luz da manhã ajuda após voos para leste, enquanto a luz no fim da tarde e à noite ajuda após voos para oeste; o relógio biológico se ajusta cerca de uma hora por dia ao viajar para leste e uma hora e meia ao viajar para oeste. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
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A luz é o sinal mais forte
O relógio biológico se ajusta principalmente à luz que chega aos olhos. A luz da manhã o adianta, e a luz da noite o atrasa; por isso, o horário da luz do dia após o pouso importa mais do que o horário em que você come ou cochila. A luz externa, mesmo em um dia nublado, é muito mais intensa do que a iluminação interna.
Para saber que horas serão em casa e no destino durante a viagem, use o conversor de fuso horário.
No avião e depois
Beba água, modere o consumo de álcool e cafeína e mantenha os cochilos curtos após a chegada, com menos de cerca de 30 minutos, para sentir sono no novo horário de dormir. Para planejar uma noite inteira com base nos ciclos de sono, use a calculadora do sono.
Como usar
- Escolha de onde você vai sair, para onde vai e a data do voo.
- Informe seu horário habitual de dormir e acordar e quantos dias você tem para se preparar.
- Siga o plano: durma um pouco mais cedo ou mais tarde a cada dia antes do voo e procure luz nos horários indicados depois de pousar.
Privacidade e limitações
Seu plano é calculado no navegador; nada é enviado para lugar algum.
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Perguntas frequentes
Por que viajar para leste é mais difícil?
O relógio biológico funciona em um ciclo um pouco mais longo que 24 horas, por isso é mais fácil para ele dormir mais tarde do que mais cedo. Depois de um voo para leste, você precisa adormecer antes de o seu corpo estar pronto.
Devo tomar melatonina?
A melatonina pode ajudar algumas pessoas a adormecer no novo horário de dormir, mas o momento e a dose são importantes, e ela não é adequada para todos. Consulte antes um médico ou farmacêutico.
E se minha viagem durar apenas um ou dois dias?
Em viagens curtas, muitas pessoas mantêm o horário de casa sempre que possível, em vez de se adaptar e depois ter de se readaptar.
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