時差ぼけプランナー

光は最も強いシグナル

体内時計は主に、目に届く光によってリセットされます。朝の光は体内時計を早め、夜の光は遅らせるため、到着後に日光を浴びる時間帯は、食事や昼寝の時間よりも重要です。曇りの日でも、屋外の光は室内照明よりはるかに明るいものです。

旅行中に自宅と目的地がそれぞれ何時になるかを確認するには、タイムゾーンコンバーターを使ってください。

機内と到着後

水分を取り、アルコールとカフェインは控えめにし、到着後の昼寝は新しい就寝時間に眠くなるよう、30分未満を目安に短くしましょう。睡眠サイクルに合わせて一晩の睡眠時間を計画するには、睡眠計算機を使ってください。

使い方

1. 出発地と到着地、フライトの日付を選択します。
2. 普段の就寝時刻と起床時刻、準備に使える日数を入力します。
3. 計画に従います。フライト前は毎日少しずつ就寝時刻を早めるか遅らせ、到着後は表示された時間に光を浴びます。

プライバシーと制限事項

計画はブラウザ内で作成され、外部に送信される情報はありません。