Reisen / Schlaf
Jetlag-Planer
Ein täglicher Plan für deine Reise: wann du in den Tagen vor dem Flug schlafen gehen und wann du nach der Landung in deiner Heimat- und Zielzeitzone helles Licht suchen oder meiden solltest.
Jetlag-Planer: Der Planer berechnet den Zeitunterschied am Reisetag einschließlich der Sommerzeit sowie die kürzere Richtung um die Uhr, die deine innere Uhr nehmen muss. Nach den Reisegesundheitsempfehlungen der CDC verschiebt er deinen Schlaf bis zu drei Tage vor der Abreise täglich um eine Stunde in Richtung der Zielzeit – bei Flügen nach Osten früher, bei Flügen nach Westen später. Nach der Landung hilft Licht am Morgen bei Flügen nach Osten, bei Flügen nach Westen am späten Nachmittag und Abend. Die innere Uhr holt den Zeitunterschied auf dem Weg nach Osten um etwa eine Stunde pro Tag und auf dem Weg nach Westen um etwa eineinhalb Stunden pro Tag auf. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
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Licht ist das stärkste Signal
Die innere Uhr wird hauptsächlich durch Licht zurückgesetzt, das die Augen erreicht. Morgenlicht verschiebt sie nach vorn, Abendlicht nach hinten. Deshalb ist der Zeitpunkt des Tageslichts nach der Landung wichtiger als der Zeitpunkt, zu dem du isst oder ein Nickerchen machst. Licht im Freien ist selbst an einem bewölkten Tag deutlich heller als die Beleuchtung in Innenräumen.
Um zu sehen, wie spät es während der Reise zu Hause und am Zielort ist, nutze den Zeitzonen-Umrechner.
Im Flugzeug und danach
Trinke Wasser, gehe sparsam mit Alkohol und Koffein um und halte Nickerchen nach der Ankunft kurz, etwa unter 30 Minuten, damit du zur neuen Schlafenszeit müde bist. Um eine ganze Nacht anhand von Schlafzyklen zu planen, nutze den Schlafrechner.
So benutzt du es
- Wähle aus, von wo nach wo du fliegst, und gib das Flugdatum an.
- Gib deine übliche Schlafenszeit und Aufstehzeit sowie die Anzahl der Tage ein, an denen du dich vorbereiten kannst.
- Halte dich an den Plan: Gehe vor dem Flug jeden Tag etwas früher oder später schlafen und setze dich nach der Landung zu den angegebenen Zeiten dem Licht aus.
Datenschutz & Einschränkungen
Dein Plan wird in deinem Browser berechnet; es wird nichts irgendwohin gesendet.
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Häufige Fragen
Warum ist ein Flug nach Osten schwieriger?
Die innere Uhr läuft etwas länger als 24 Stunden. Deshalb fällt es ihr leichter, später als früher schlafen zu gehen. Nach einem Flug nach Osten musst du einschlafen, bevor dein Körper dazu bereit ist.
Sollte ich Melatonin einnehmen?
Melatonin kann manchen Reisenden helfen, zur neuen Schlafenszeit einzuschlafen. Der richtige Zeitpunkt und die richtige Dosis sind jedoch wichtig, und Melatonin ist nicht für alle geeignet. Frag zuerst einen Arzt oder eine Ärztin oder in der Apotheke nach.
Was ist, wenn meine Reise nur ein oder zwei Tage dauert?
Bei kurzen Reisen bleiben viele Reisende, soweit möglich, bei der Zeit zu Hause, statt sich an die neue Zeit anzupassen und anschließend wieder zurückzuwechseln.
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