यात्रा / नींद
जेट लैग प्लानर
अपनी यात्रा के लिए दिन-प्रतिदिन की योजना पाएँ: उड़ान से पहले के दिनों में कब सोना है और उतरने के बाद कब तेज़ रोशनी लेनी या उससे बचना है—आपके घर और गंतव्य के समय क्षेत्रों के आधार पर।
जेट लैग प्लानर: यह प्लानर आपकी यात्रा की तारीख पर समय का अंतर निकालता है, जिसमें daylight saving भी शामिल है, और आपके शरीर के लिए घड़ी के चारों ओर कम अंतर वाला रास्ता चुनता है। CDC की यात्रा स्वास्थ्य सलाह के अनुसार, यह आपके जाने से पहले अधिकतम तीन दिनों तक आपकी नींद को हर दिन एक घंटे के हिसाब से गंतव्य के समय की ओर बदलता है—पूर्व दिशा की उड़ानों के लिए पहले और पश्चिम दिशा की उड़ानों के लिए बाद में। उतरने के बाद, पूर्व दिशा की उड़ान के लिए सुबह की रोशनी और पश्चिम दिशा की उड़ान के लिए देर दोपहर और शाम की रोशनी मदद करती है; शरीर की घड़ी पूर्व दिशा में हर दिन लगभग एक घंटे और पश्चिम दिशा में हर दिन डेढ़ घंटे के हिसाब से तालमेल बैठाती है। यह आपके ब्राउज़र में 100% स्थानीय रूप से चलता है और सर्वर पर कोई फ़ाइल अपलोड नहीं होती।
- श्रेणी
- समय और कैलेंडर टूल्स
- रन
- आपके ब्राउज़र में
- लागत
- मुफ़्त · साइन अप की ज़रूरत नहीं
- उपलब्धता
- इस्तेमाल के लिए तैयार
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है
रोशनी सबसे मजबूत संकेत है
शरीर की घड़ी मुख्य रूप से आँखों तक पहुँचने वाली रोशनी से रीसेट होती है। सुबह की रोशनी इसे पहले और शाम की रोशनी बाद के समय पर ले जाती है, इसलिए लैंड करने के बाद दिन की रोशनी का समय खाने या झपकी लेने के समय से अधिक महत्वपूर्ण होता है। बादल वाले दिन भी बाहर की रोशनी, घर के अंदर की रोशनी से बहुत अधिक तेज़ होती है।
यात्रा के दौरान घर और गंतव्य स्थान पर किस समय क्या होगा, यह देखने के लिए टाइम ज़ोन कन्वर्टर का उपयोग करें।
विमान में और उसके बाद
पानी पिएँ, शराब और कैफ़ीन कम लें, और पहुँचने के बाद झपकी लगभग 30 मिनट से कम रखें, ताकि नए सोने के समय आपको नींद आए। नींद के चक्रों के अनुसार पूरी रात की योजना बनाने के लिए स्लीप कैलकुलेटर का उपयोग करें।
इस्तेमाल करने का तरीका
- बताएँ कि आप कहाँ से उड़ान भर रहे हैं, कहाँ जा रहे हैं और उड़ान की तारीख क्या है।
- अपना सामान्य सोने और जागने का समय दर्ज करें और बताएँ कि आप कितने दिन तैयारी कर सकते हैं।
- योजना का पालन करें: उड़ान से पहले हर दिन थोड़ा पहले या बाद में सोएँ, और उतरने के बाद दिखाए गए समय पर रोशनी लें।
गोपनीयता और सीमाएँ
आपकी योजना आपके ब्राउज़र में तैयार होती है; कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता।
संबंधित टूल्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पूर्व दिशा में उड़ान भरना अधिक कठिन क्यों होता है?
शरीर की घड़ी 24 घंटे से थोड़ी अधिक चलती है, इसलिए उसके लिए पहले सोने की तुलना में बाद में सोना आसान होता है। पूर्व दिशा की उड़ान के बाद आपको उस समय सोना पड़ता है, जब आपका शरीर अभी तैयार नहीं होता।
क्या मुझे melatonin लेना चाहिए?
Melatonin कुछ यात्रियों को नए सोने के समय पर सोने में मदद कर सकता है, लेकिन समय और खुराक महत्वपूर्ण हैं और यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। पहले डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें।
अगर मेरी यात्रा केवल एक या दो दिन की हो तो क्या होगा?
छोटी यात्राओं में, कई यात्री जहाँ संभव हो घर के समय के अनुसार ही चलते हैं, बजाय इसके कि समय बदलें और फिर वापस बदलें।
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